虽然你可以通过多种方式测量运动强度——包括感知运动测试和监测心率——但计算耗氧量是目前最精确的方法。你的最大摄氧量是你的身体在最大努力时使用的氧气量;你的VO2储备是一个数字，用来作为计算的中点，从你的最大摄氧量中得出你想要的运动强度。

计算最大摄氧量

教练可以通过次最大运动量测试来估计你的最大摄氧量，通常在跑步机上进行。2012年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究发现，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的次最大运动量测试方案得出了最大摄氧量(VO2 max)的合理估计。然而，如果你需要更精确的氧摄取数据，你可以在临床监督下参加一个最大的运动测试。

计算最大储备

一旦你得到了你的最大摄氧量，从最大摄氧量减去你的静息摄氧量——用3.5乘以你的总体重千克——得到你的储量。你的VO2储备越高，你所能做的锻炼就越剧烈。

使用最大储备

要计算出你理想的运动强度，你可以将你的VO2储备乘以你想要的运动强度。运动强度取决于几个因素，包括你当前的健康水平;久坐的人开始时可能只需要40%的VO2储备，而健康的人可能要达到80%或更高。