体重会影响您的健康已不是秘密，但仅仅测量体重还不足。您还需要查看自己的体重和身高 - 或者有些人称之为“体重与高度比率”。尽管它不是真正的比例，但您的体重指数（或BMI）考虑了体重和身高，并包含标准化的测量值，以使您了解自己是否患有健康体重。

重量，身高和BMI

找出体重是否适合您的身高的最简单方法是计算您的体重指数或BMI1。BMI考虑了您的体重和身高，再加上转换因子，使您可以使用帝国测量值 - 磅和英寸 - 而不是千克和米。

使用此公式来弄清您的BMI：BMI = 703 x [（磅重） /（英寸英寸x高度英寸英寸）]

例如，一个体重180磅，身高6英尺（或72英寸）的人可以通过将其数字放入等式来计算他的BMI：

BMI = 703 x [（180） /（72x72）]

并弄清楚他的BMI是24.4。

健康体重与高度比率

男性和女人的体重和身高范围

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一旦知道BMI，就可以使用BMI标准来确定您的体重是“正常”或健康的体重。如果您的BMI的范围为18.5至24.9，那么您的体重正常，健康，对于6英尺高的人，大约在140至183磅之间。

如果您的BMI超过25岁，则您的身高超重；如果您的BMI超过30，则认为您的身高肥胖。另一方面，如果您的BMI为18.5或以下，则根据自己的体重和身高考虑体重不足。

测量重量高度的短缺

虽然您的BMI可以深入了解您的体重是否健康，但并不能说明整个故事。例如，如果您非常运动和肌肉发达，则由于额外的肌肉组织，您可能会有比正常的BMI高。

另一方面，如果您的肌肉组织很少，您可能会过度脂肪 - 即使体重很高，因此面临更高的体重相关疾病风险。随着年龄的增长，即使您处于“健康”的体重，您也更有可能承受太多脂肪，因为您可能会失去瘦肉质量，例如肌肉和骨骼组织，并增加脂肪。因此，尽管您的体重可以深入了解您的健康，但这并不是您应该考虑的唯一因素。

其他要考虑的因素

BMI的可靠性和有效性

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考虑将腰部测量纳入您的健身跟踪程序中。腰部较大的腰围 - 女性为35英寸，男性为40英寸 - 可能意味着您携带过多的内脏脂肪，这增加了与慢性肥胖相关疾病的风险。

腰围比 - 通过将腰部尺寸除以臀部尺寸来计算 - 还可以深入了解您的健康状况3。比健康的比例大 - 男性大于0.9，女性为0.85-表示您的形状“苹果”形状，因此您可以在腹部中储存多余的脂肪，并且由于太多而可能面临更高的疾病风险内脏脂肪。

为了获得最准确的（也是完全个性化的评估），请与您的医生或其他医疗保健提供者交谈。他们可以进行腰部和髋关节测量，并使用体内扫描或称重方法（例如水下称重或Dexa扫描）测量体内脂肪水平。专业人士还可以根据您的体内脂肪水平推荐营养和健身计划来解决任何健康问题。