作为一个成年人，你的体重可能会上升和下降，但你的身高保持不变2。你的体重及其与身高的关系可以作为评估健康的工具2。

了解正常或健康的大致范围可以帮助你看清自己的处境。如果你担心你的体重与身高的关系，请咨询你的医生，帮助你了解它可能如何影响你的健康，以及如何应对2。

男人和女人的体重和身高的范围

决定你理想的身高体重并不像听起来那么容易。有很多因素需要考虑，如帧大小和身体组成。**美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)提供的一份图表显示了健康体重与身高的对应范围，但该范围没有区分男性和女性2。

**例如，一个5英尺6英寸高的男人或女人的健康体重范围是118到154磅。身高5英尺10英寸的健康体重在132到173磅之间;身高6英尺，体重140到183磅。

根据疾病控制和预防中心收集的身高和体重数据，美国男性的平均身高是5英尺9英寸，体重是196磅，女性的平均身高是5英尺4英寸，体重是166磅23.5。一个5英尺9英寸高的人的健康体重范围是128到168磅;5英尺4英寸的重量是110到144磅。

用身高来估算理想体重

理想的体重计算器

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体重-身高比例表可以让你了解自己的总体状况，但哈姆维方法更进一步，将男性和女性的体重范围分开2。这个数学公式根据你的身高和性别决定了你的理想体重(IBW)2。

对男性来说，公式是:IBW = 106磅+ 5英尺以上每英寸6磅。例如，在5英尺10英寸处，男性的IBW是166磅，因为106 + (10 × 6) = 166。

对于女性来说，公式是:IBW = 100磅+ 5英尺以上每英寸增加5磅。对于一个5英尺4英寸的女人来说，IBW是120磅:100 + (4 × 5) = 120。

如果你有一个小框架，减去10%;如果是大画框，加10%。所以，在第一个例子中，一个身高5英尺10英寸的大个子的理想体重是182磅。再加上10%的IBW: 166 + 16 = 182磅。

体重指数呢?

身高体重比表并不能告诉你太多关于身体脂肪的信息，而身体脂肪对健康至关重要2。身体质量指数(BMI)是用你的身高和体重来估计身体的脂肪含量2。BMI低于或高于正常值与健康问题有关。

和Hamwi一样，一个数学公式被用来估计BMI。不过，在这种情况下，男性和女性的情况是一样的:

BMI =[体重单位:磅/(身高单位:英寸×身高单位:英寸)]x 703

身高5英尺10英寸，体重182磅，BMI等于26.1，无论你是男性还是女性，这都被认为是超重。正常BMI为18.5 - 24.9;任何低于这些数字的东西都属于重量不足。体重指数25到29.9属于超重，30或以上属于肥胖。**尽管BMI被认为是身体肥胖的一个很好的指标，但它并没有将体型考虑在内。

如果你是一个肌肉发达的年轻男子，比如一个举重运动员，你的BMI可能被人为地提高了，而不能准确地反映出你的身体肥胖程度。

**另一方面，如果你是一名久坐、肌肉较少的老年女性，即使你体内脂肪过多，你的BMI指数也可能是正常的。如果你担心你的身体质量指数，向你的医生咨询细节。

男人和女人都要考虑的事情

正常体重身高比例

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根据国家心肺血液研究所的数据，美国每三个成年人中就有两个超重或肥胖6。

超重会增加患多种疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、骨关节炎、非酒精性脂肪肝和某些类型的癌症2。你可能沮丧如果你的体重高于你的理想的身高,但失去你当前的体重的5 - 10%,即使它不会把你的理想体重范围,可以大大改善你的健康,降低胆固醇水平和血压和改善血糖,根据肥胖行动联盟27。

虽然在美国这个问题不像超重或肥胖那么严重，但体重过轻也可能是不健康的，增加你感染和营养不足的可能性。在这种情况下，大步增加体重可以改善你的健康状况。