Kilo卡路里，通常简称为卡路里，是食物中的能量单位来燃料。您和您的医生可能会决定出于各种原因需要每天使用5,000卡路里，例如体重增加或促进强烈的运动方案。一开始，您可能会发现自己不确定每天如何吃5000卡路里，但随着一些练习，您可以成功地用您所需的卡路里成功地吃营养丰富的美味饭菜。

每次吃大约833卡路里的六餐。根据“基本营养和饮食疗法”，最好是您的新陈代谢和消化，每天消耗六餐，而不是传统三餐。

提前计划您的膳食，以确保每餐都有大约833卡路里。使用卡路里柜台书或在线资源来查找您不熟悉的食物的卡路里。

包括每餐的瘦蛋白，蔬菜和复合碳水化合物。蛋白质，蔬菜和全谷物是健康饮食的基石，您应该将肉，鱼和豆腐融入饮食中以满足您的瘦蛋白质要求，这是一种各种蔬菜，如莴苣，辣椒和蔬菜南瓜和各种全谷物，如全麦面食，全麦面包，糙米和野生大米，以满足您复杂的碳水化合物需求。

用橄榄油烹饪，将健康的Omega脂肪酸添加到您的饭菜中，并增加卡路里的卡路里以帮助您达到每餐所需的833卡路里。

通过利用营养丰富的食物将卡路里添加到您的膳食中。例如，享受大型鳄梨，其中吹捧322卡路里，14克纤维和975克钾。或者，用一些向日葵种子或核桃，将你的沙拉顶上，每盎司165卡路里，每盎司185卡路里。

避免含糖和脂肪食品，如饼干，蛋糕，巧克力和糖果。虽然这些似乎是理想和必要的食物选择来增加热量摄入量，但最好选择健康的食物来满足您的卡路里需求。