如果你想每天燃烧900卡路里，你需要非常精确地使用你的方法。你不仅要在餐桌上做出牺牲，而且还要变得更加积极。要减掉一磅需要减少3500卡路里的热量，这样一来，你每周可以燃烧近2磅的热量。

每天减少500卡路里的摄入量。记录你一天或两天的卡路里摄入量，找出你当前的摄入量。每天减少500卡路里;仅这一点就能帮助你每周减掉一磅。

用能量密度低、营养含量高的食物代替无热量、高脂肪的食物。多吃绿叶蔬菜、水果、蔬菜、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、全谷物、豆类和低脂乳制品。

把你的食物分散开来，这样你就不会觉得被剥夺了。吃五到六顿小的、均衡的饭，而不是两到三顿大的饭。每天吃两到三份不含卡路里的零食，比如芹菜或黄瓜。

多喝水。戒掉碳酸饮料、甜茶、咖啡甜点和酒精饮料。水是不含卡路里的，有助于身体补水。它还能将毒素排出你的身体系统，让你充满能量。

进行心血管活动，燃烧至少400卡路里一天。根据哈佛健康出版物，跑步，剧烈的骑自行车和攀岩可以在30分钟内燃烧大约400卡路里3.。你也可以选择不那么剧烈的运动，比如游泳、快走或固定划船，锻炼一个小时或更长时间。