如果你有高血压，定期锻炼
如果你有高血压，你的医生可能会建议改变饮食和锻炼来降低你的血压。当饮食和运动不起作用时，通常会开降压药。如果你患有高血压，请告诉你的医生你可能需要对你的锻炼计划进行任何修改。为了在锻炼时保持一个安全的范围，监控你的锻炼强度。
有氧运动
你的日常锻炼应该包括一周大部分时间30分钟的有氧运动。如果你没有30分钟的时间来持续锻炼，那就把锻炼分成10到15分钟的间隔。快走、骑自行车、慢跑、游泳和爬楼梯都可以作为日常锻炼的一部分。
力量训练
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一周三天的力量训练有助于降低你的血压。因为举重会导致血压暂时升高，所以保持适度的体重负荷。在整个运动过程中控制呼吸，如果感到头晕或头晕就停止呼吸。使用阻力运动的机器，如二头肌卷曲，腹肌锻炼器，腿压和胸压来锻炼你的上半身，下半身和核心。开始时，每台机器做一到两组，每组10到12次。
- 一周三天的力量训练有助于降低你的血压。
- 因为举重会导致血压暂时升高，所以保持适度的体重负荷。
注意事项
除了有规律的锻炼，还可以通过在日常生活中增加锻炼来降低血压。在你工作的休息时间和午餐时间散步，骑自行车去学校或工作，把车停在远离入口的停车场，遛狗而不是让他在后院。在冬天，可以在商场和其他封闭的地方进行徒步旅行，以增加体力活动。
警告
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通常不建议高血压患者进行高强度的运动。相反，你应该以适度的速度运动。要知道你正在一个安全的水平上锻炼，你应该有能力进行舒适的谈话。在运动时佩戴心率监测装置。你锻炼时的目标心率是你最大心率的50%到85%;你的最大心率大约是220减去你的年龄。因为降压药物可以降低你的目标心率，咨询你的医生，在运动中做出调整。
- 通常不建议高血压患者进行高强度的运动。
- 因为降压药物可以降低你的目标心率，咨询你的医生，在运动中做出调整。
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作家生物
Heather Topham Wood是一位经验丰富的作家，他的作品出现在众多出版物中，包括《今日美国》、Gadgetell、Feel Rich和Step in Style。希瑟是一位出版过六本亚马逊畅销书的小说家，并与新月出版社签了合同。她拥有TCNJ的英语学士学位。