在减肥方面，减掉1磅的一周似乎并不多，但这可能正是您需要激励自己坚持减肥目标所需的。一个安全的减肥目标，产生最长持久结果的目标是1到2磅。每个星期。如果您的目标是下端，则可以按照正确的步骤来实现这一目标。由于1磅的脂肪等于3,500卡路里，因此通过饮食和运动造成500卡路里的每日赤字，您每周可能会减掉一磅的脂肪。

跟踪您目前正在服用多少卡路里。写下您每天饮食和喝的所有卡路里，然后将其减少250卡路里。这将是您的新目标。例如，如果您目前摄入2,250卡路里，那么您的新总量将为2,000卡路里。

如何在一个月内减掉15磅

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保持卡路里的摄入量。跳过高脂，高钠，高糖食品，例如炸鸡，冰淇淋，猪排，热狗和糖果棒。只吃富含营养的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉，种子，坚果，鱼，全谷物和豆类。

整天散布饭菜，以加快新陈代谢并保持满意。吃蛋白质和复杂碳水化合物的餐点。一个瘦野牛汉堡，上面有生菜和番茄，是一个很好的午饭例子。

减肥饮食样品餐计划

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降低液体卡路里的摄入量。避免过多的苏打水，酒精，甜茶，拿铁咖啡，奶昔和加工果实饮料。如果您放弃一个12盎司。每天有常规的可乐，您的饮食会减少140多卡路里。

每天通过适度的有氧运动燃烧250卡路里。做您喜欢的任何事情，例如步行，跑步，骑自行车，滚筒式拳击或跳舞，每周至少150分钟。

提示

增加举重以调节肌肉和燃烧卡路里。旨在每周两次工作所有主要的肌肉小组。

警告

在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。避免每天消耗少于1400卡路里的热量。吃太少会减慢您的体重进展。