步行是一项有效的低冲击活动，可以在体重观察者进餐计划中补充您的减肥目标1。步行不仅可以改善您的体重和健身性，而且还可以积极影响您的胆固醇，血压和情绪。借助体重观察者的计步器，您可以跟踪自己的日常活动，并最终将自己带到更健康的生活方式1。在开始步行计划之前，请正确设置计步器。

时间

按住Enter按钮三秒钟，直到到达设定的时间显示。

体重观察者的计量计指示

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按向上和向下箭头选择12小时的时钟或24小时时钟格式，然后按Enter确认。

按向上和向下箭头设置小时，然后按Enter确认。

到计时计的英里转换的步骤

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按向上和向下箭头设置分钟，然后按Enter确认。

如果选择设置12小时的时钟格式，然后按Enter确认，请使用上下箭头设置AM或PM。

测量系统

按菜单按钮五次进入帝国/公制屏幕。

按下Enter按钮三秒钟，以根据需要将测量设置更改为度量。帝国测量值包括英里，磅和英寸，而度量测量值包括公里，厘米和公斤。

按Enter确认您想要的选择。

步幅

通过直线行走10步，将步幅长度设置为手动的长度；然后计算从第一步的脚跟到第10步的脚趾的距离。

将总距离除以10，以找到您的平均步幅长度。

如果您在主屏幕上，请按六次菜单按钮，或者有一次在Imperial/Metric屏幕上进入步幅屏幕；按住Enter按钮三秒钟以进入手动屏幕。

通过手动功能，通过按Enter到达手动屏幕时，请使用手动功能设置步幅长度；使用上下箭头为步步长度设置正确的数字，然后按Enter确认。

如果您想建立预设的步幅长度，请使用向下箭头从手动屏幕到达平均屏幕；按Enter，使用上下箭头选择女性或男性，然后按Enter确认。

重量和位置

如果您在主屏幕上，请按菜单按钮七次，或者有一次在步步屏屏幕上进入重量屏幕。

按住Enter按钮三秒钟，直到屏幕上出现石头或千克符号。

使用上下箭头为您的重量选择正确的数字，然后按Enter确认。

将计步器放在腰部周围，并牢固地固定。

提示

为了获得最佳准确性，请穿上直接在膝盖上的位置。如果您想提高一般健身，请尝试每天进行10,000步。如果您想加快减肥目标，请每天目标12,000至15,000步。

警告

如果您在走路时感到不适或疼痛，请立即停止锻炼。