美国全国广播公司(NBC)热播节目《减肥达人》(The Biggest Loser)的一个关键组成部分，4-3-2-1饮食法通过控制卡路里和吃健康、均衡的菜单来帮助减肥123.。节食者喜欢健康的水果、蔬菜和瘦肉蛋白，同时吃低脂肪和复合碳水化合物的食物。由于电视节目的流行，4-3-3 -1节食法有时被称为“最大的减肥者”节食法或“最大的减肥者”金字塔123.。

名字有什么关系呢?

4-3-3 -1食谱得名于它的推荐食用建议。这个计划中的节食者每天要吃四份水果和蔬菜，三份蛋白质，两份全谷物和一份健康脂肪。理想情况下，这种饮食允许每天摄入1050到2100卡路里，尽管总热量可以根据个人的初始体重进行调整。

饮食和锻炼

55岁以上女性的最佳饮食

了解更多

采用4-3-3 -1饮食计划的人每天要吃三顿饭，同时还要吃一到三个零食。节食者必须保持准确的卡路里计数和监测他们每天的进展。4-3-3 -1饮食法还建议将运动作为减肥的一部分，建议每个人每周进行200到300分钟的有氧运动。

所有关于食物

4-3-3 -1饮食法强调吃新鲜的水果和蔬菜以及瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡肉和鱼。节食者必须限制淀粉类蔬菜，如土豆，同时完全避免精制谷物和糖。4-3-2-1食谱列出的健康脂肪包括牛油果、橄榄油、坚果和种子。该计划力争45%的热量来自碳水化合物，30%来自蛋白质，25%来自健康脂肪。

饮食的好处

如何在5周内达到真正的体重

了解更多

4-3-3 -1饮食法很容易理解，提供了一个简单、直接的减肥方法。这种饮食法允许个人每天享受各种各样的食物，三餐加上额外的零食的想法将吸引许多习惯于更严格的计划的节食者。该食谱的饮食计划，限制碳水化合物和不健康脂肪，也是基于健全的营养原则。

饮食的缺点

使用4-3-3 -1饮食法的人必须严格记录他们的卡路里，可能还需要购买食物秤和量杯来正确衡量食用份量。对于许多节食者来说，这些任务太麻烦了。4-3-2-1饮食法虽然容易理解，但对许多人来说，它限制了卡路里的摄入，这可能过于苛刻，削弱了这种饮食法的效果。