随着年龄的增长，你的新陈代谢放缓。饮食需求从十年到十年的变化1。根据Health.com的说法，50多岁的女性在更年期后10年内的妇女可以损失多达30％的骨质，并且每天应该在1,600卡路里进行控制，以控制重量。十年的饮食使女性的饮食需求随着年龄的增长，有些人认为这是由于其定制为该年龄组的定制而获得55岁以上的最佳饮食1。

健康和女性超过55岁

55岁以上的女性应远离加工和垃圾食品，并多吃健康的健康食品，这些食物平衡身体。纤维摄入量应增加，如全谷物，螺母和种子，水果，蔬菜和豆类等食物增加。健康的脂肪应始终由食物组成：

• 橄榄油
  
• 鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 三文鱼
  
• 新鲜的金枪鱼，
  
• 牛油果

鱼油补充剂还将促进欧米茄3脂肪的额外增压。

十年饮食

4-3-2-1饮食

学到更多

十年饮食是根据女性特定年龄组的女性定制的低脂饮食，由卫生专家和营养师琳达福斯特编写1。福斯特说：“没有一个尺寸适合的计划 - 不幸的是生活的所有计划，因为我们的身体的过程食物的方式几十年来的方式变化。1“

对于女性55和老年人，饮食包括吃燕麦，水果，蔬菜和全膳面包。基本的低脂饮食计划表明早餐，午餐，晚餐和小吃的特定食物。推荐的早晨食品是全谷物，如全膳吐司和全谷物谷物，包括低脂蛋白，如荷包蛋，花生酱或少数杏仁。冰沙可以用半脱脂牛奶制成，少数草莓和半香蕉制成。早餐也建议使用烤西红柿或无脂酸奶。

为了限制午餐期间的卡路里​​，您可以使用橄榄油 - 柠檬混合物，并在准备饭菜时避免额外的奶酪。建议或加州寿司卷加上扁豆汤和低脂肪酸奶的金枪鱼沙拉包装。

还推荐了烤鳕鱼，番茄，配上蒸熟的西兰花或芦笋。

任何一块水果，少数橄榄，两只燕麦片，低脂肪的酸奶或极少数的混合螺母都是饮食的选修零食。

十年饮食也建议定期锻炼1。电力行程建议每周三到四次，45分钟。