重量观察者是一个减肥计划在所有五十个州的存在23.。参加该计划的男女学会学会中断食物消费，使营养选择更好，并跟踪并追踪他们的日常运动习惯，努力缩小磅和生活。点计划是重量观察者的特征，其中基于卡路里，纤维和脂肪分配单个食物的点值23.。积分系统旨在帮助节食者调节他们消耗多少食物。

确定营养含量 - 特别是卡路里，脂肪和纤维 - 给定的食物项目。可以从包装或营养网站收集此信息（请参阅参考资料。）

将卡路里数量除以50.每50卡路里等于一个点。

将脂肪克总数除以十二以确定脂肪点。

除以克中的五个膳食纤维量。

根据以下公式计算给定食物的点数：卡路里点+脂肪点 - 纤维点。