虽然指甲的厚度和强度很大程度上是遗传的，但是可以自然地改善指甲的状况，优化他们的耐用性，看起来和寿命的厚度和强度。

反思健康

强烈的指甲是健康的指甲。指甲的状况广泛反映了身体健康的状态。你的钉子，如你身体的其余部分，依赖于足够的蛋白质，矿物质和维生素的用途。当您的身体没有足够的这些营养成分或不正确地利用它们时，它反映在您的指甲的状况中。

吃到最佳的指甲力的方式

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寻求改善指甲的状态，包括他们的力量，首先通过始终消耗多种多样的新鲜，最小加工食品的饮食。蔬菜和全谷物对强烈健康的钉子特别有益。请注意，全颗粒从精制谷物中的差异很大，在铣削过程中，它们的营养包装外层（称为麸皮）和胚芽耗尽。

美甲卫生的食物

最后，富含硫的食物，有助于形成角蛋白，包括：

• 蛋
  
• 大蒜
  
• 鱼（适用于欧米茄脂肪酸的商店）
  
• 瘦牛肉

维生素为更大的指甲力

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几种维生素对于它们的支持，对强健康的钉子的支持非常值得注意，因此在您吃的食物中寻找这些食物或补充剂。维生素A有助于维持体液蛋白质，以维持钉床和挡住悬挂床。缺乏维生素B可能导致脊和脆弱的指甲2．生物素(也被称为维生素B7)可以治疗指甲脆弱易裂，即甲裂症。持久性倒刺通常表明维生素C、叶酸和蛋白质摄入不足。最后，维生素D有助于您的身体吸收钙，这提高了指甲的强度和生长。

矿物质更大的指甲力

几个矿物质对于他们对强大健康的指甲的支持非常值得注意，因此在您吃的食物中寻求这些食物或补充剂。需要钙来防止干燥，脆性钉，并且特别有利于指甲生长。（确保您也获得足够的矿物镁，您的身体需要使用钙。）

包括铁。铁的缺乏可能导致薄，脊状和变色（浅色或变暗）钉子。在钉子底部出现的发白，新月形也可能是铁缺乏的结果。此外，锌支持您的身体使用酶和矿物质，并增加指甲的强度。