青少年时期是身体、情感、心理和智力高度发展的时期。这也是孩子养成可以持续一生的习惯的时候。你可以帮助你的青少年达到最佳的成长和发展，通过灌输生活习惯，支持一个健康和快乐的身体。

多吃水果和蔬菜

NHS Choices建议青少年每天至少吃五份水果和蔬菜4。然而，大多数青少年都达不到要求。根据2007年澳大利亚国家儿童营养和身体活动调查，青少年每天只吃了推荐量的一半左右的水果和蔬菜3.6。水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，你的青少年的身体需要生长和功能正常。多吃水果和蔬菜也有助于让你的孩子保持饱腹感，而不会提供过量的卡路里，这会导致体重增加。

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运动不仅仅是燃烧卡路里。参加体育活动有助于保持心肺强健，并产生内啡肽——一种改善情绪的化学物质。一个平衡的日常锻炼包括有氧运动，力量训练和灵活性训练，如瑜伽或普拉提。根据内穆尔基金会(Nemours Foundation)发布的“儿童健康”(Kids Health)网站，青少年每天应该进行至少60分钟的剧烈运动5。

注意你的饮料

你的身体几乎三分之二都是水，所以保持水分很重要。根据英国营养基金会的建议，青少年每天应该喝6到8杯水3.。对于参加体育活动或特别活跃的青少年来说，这个数字会增加。其他好的液体来源包括100%的果汁和低脂牛奶。含糖和咖啡因的饮料应该被限制或完全从饮食中去除，因为它们会提供过多的糖和空热量。

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根据克利夫兰诊所的说法，青少年每天至少需要九个小时的睡眠，才能在白天达到最佳状态1。这听起来很简单，但由于上学时间早，下午晚些时候要练习，还要做几个小时的家庭作业，获得充足的睡眠可能是一个挑战。设定一个有规律的就寝时间，在你的孩子起床上学之前允许有九个小时的睡眠时间。你的孩子也应该在睡觉前享受至少一个小时的“安静时间”。我们的目标是在晚上关掉所有的电子设备，让大脑和身体得到放松。安静的时间可能包括听舒缓的音乐或读一本书。