每个人在一生中都要面对失去。悲伤是指一个人在面对失去时所表现出的情绪、想法和行为。悲伤可能来自爱人或心爱宠物的去世，一段破裂的关系，或改变日常生活的医疗状况。精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在她1969年的著作《论死亡与垂死》中概述了悲伤的五个阶段。此后，其他心理健康专家提出了悲伤分为3到7个阶段的替代模型4．护理学教授Linda Rodebaugh及其同事在1999年10月《护理》杂志上的一篇文章中描述了悲伤的四个阶段。

摇摇欲坠

损失通常会让你感到震惊和眩晕，尤其是当损失发生得很突然的时候。Rodebaugh和他的同事将眩晕描述为悲伤的第一阶段。震惊、否认和怀疑是这个阶段的特征。在这个阶段，诸如“这不可能发生”和“一定是出了什么差错”这样的想法很常见。就像悲伤的其他阶段一样，即使你已经接受了现实，眩晕感也会再次出现。讨价还价，库伯勒-罗斯所描述的悲伤阶段，可能是你最初反应的一部分。例如，你可能会想到与更高的权力或另一个人达成交易，以扭转局势或损失。眩晕通常是悲伤中最短的阶段。

感情

悲伤的讨价还价阶段

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当你试图接受你的损失时，一系列强烈的感觉通常会出现。这些情绪通常快速连续或同时出现，可能包括:——愤怒——痛苦——内疚——深深的悲伤——孤独——无助——超然

当你处理对失去的情感反应时，身体上的症状是很常见的。例如，你可能比平时睡得多或少，经常头痛或食欲不振，感觉身体不适或疲劳。当你悲伤的时候，你可能也会暂时远离他人，因为他们目前在情感上没有可比性。

处理

悲伤的处理阶段包括思想和行动来帮助你应对和适应你的损失，无论是在精神上还是在实际中。例如，如果你所爱的人去世了，这一阶段的悲伤过程可能包括翻看你所爱的人的衣服和其他私人物品。如果你遭受了与健康有关的损失——比如被诊断患有危及生命的疾病或身体受限的疾病——这个阶段可能需要规划未来的护理或治疗。处理你失去亲人的情感方面通常也需要寻求支持，这可能包括阅读、寻求精神指导或参加悲伤咨询。

疗愈

悲伤的六个步骤

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Rodebaugh和他的同事将治愈称为悲伤的第四阶段。在这个阶段，你需要把你的失去作为你人生旅程的一部分，继续前进。对许多人来说，这需要更积极地重新参与日常生活，通常是以新的或不同的方式。它通常还包括从影响日常生活的极度痛苦的悲伤和痛苦中恢复过来。治愈不会在一瞬间神奇地发生。这是一个需要时间的渐进过程。治愈并不是与悲伤的其他阶段分开的，而是与它们一起发生的。此外，治愈并不意味着失去就会被遗忘。换句话说，治愈不是“走出”你的损失，而是学会与损失生活在一起。

书评人:蒂娜·m·圣约翰医学博士