烟酸，也被称为维生素B-3，是八种必需B族维生素之一1．它被认为是一种必需的维生素，因为如果你每天没有摄入足够的维生素，你会出现症状和健康问题。因此，了解你需要多少以及你应该在饮食中添加什么食物以确保你每天都能获得足够的食物是很重要的。

烟酸的重要性

烟酸被身体以多种方式利用。一个主要的领域是为你的细胞生产能量。烟酸可以帮助你的身体将你吃的食物转化为组织和器官的能量。烟酸也用于消化和神经系统功能，它保持你的皮肤健康。

烟酸对健康的好处

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根据莱纳斯鲍林研究所的说法，烟酸对健康有几个具体的好处4．烟酸的摄入有助于预防糖尿病和几种类型的癌症，包括皮肤癌和食道癌。烟酸也被用于治疗不良健康状况，如高胆固醇、心脏病、获得性免疫缺陷综合征和精神分裂症。千万不要尝试用过量的烟酸进行自我治疗。如果你认为你的身体状况可能需要补充烟酸，请咨询你的医生。

推荐膳食摄入量

推荐膳食摄入量(RDA)是你身体所需的最低摄入量。如果你是成年男性，每天需要16毫克;如果你是成年女性，每天需要14毫克。孕妇或哺乳期妇女每天需要17 - 18毫克。虽然烟酸没有很多副作用，但建议每天摄入量不要超过35毫克。长期高剂量服用会导致面部、手臂和胸部皮肤潮红。

来源

烟酸有助于减肥吗?

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维生素B存在于以下食物中:

• 鱼
  
• 家禽
  
• 肉
  
• 鸡蛋
  
• 豆子
  
• 豌豆
  
• 乳制品1

B族维生素的其他来源包括绿叶蔬菜，其中也含有其他必需的维生素和矿物质1．面包和谷物也可以添加烟酸。复合维生素是另一种获取烟酸每日RDA的方法。

注意事项

烟酸是健康所必需的。如果你摄入不足，你可能会患上糙皮病，这是烟酸缺乏的一种说法。糙皮病的症状包括皮肤发炎、消化问题、智力障碍和缺乏精力。你的身体不储存烟酸，所以为了避免这些症状，一定要每天摄入烟酸。