各种坚果提供叶酸的天然来源，叶酸是一种在植物食品中发现的叶酸。叶酸是每个人，尤其是孕妇所需的适当生长和发育所需的维生素。每天食用坚果和其他富含叶酸的食物可以确保足够的维生素摄入量。请咨询注册营养师，以获取叶酸丰富和其他营养食品的完整清单。

坚果和叶酸

坚果挤满了叶酸和其他重要营养素。一些富含叶酸的坚果包括杏仁，榛子，核桃和花生。一半杯或67克榛子可提供76 MCG叶酸或建议的每日价值或DV的20％。提供超过20％DV的食物来源被认为是高叶酸来源。半杯或71克杏仁可提供36 mcg叶酸。相同的切碎核桃尺寸提供了57叶酸叶酸。除叶酸外，各种坚果还具有丰富的纤维，蛋白质和更健康的脂肪来源，例如聚和单不饱和脂肪酸。坚果还提供了许多其他必需维生素和矿物质的良好来源。

叶酸函数

杏仁和硒

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叶酸是人体为细胞的生长和发育所需的B-维生素。生产红细胞和预防贫血是必要的。这对于怀孕前后的妇女尤其重要。缺乏常规的叶酸摄入会导致缺乏。在孕妇中，这可能导致早产儿，低出生体重或神经管缺陷。

每日推荐

成年人每天需要400 mcg叶酸。孕妇或哺乳期妇女需要更多的含量，约500至600叶酸。除了富含叶酸1。将叶酸添加到各种食物中作为叶酸。一些例子包括强化早餐谷物，面包，意大利面和果汁。叶酸的其他天然来源包括绿叶蔬菜，柑橘类水果和豆类。

饮食考虑

怀孕时可以吃混杂的坚果吗？

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坚果每天都可以消耗，但由于其卡路里含量很高，应受到限制。消耗少量或1盎司。全天各种坚果。尝试在燕麦片或其他高纤维谷物中添加核桃或杏仁。花生，核桃，榛子，腰果和杏仁都可以添加到酸奶中，或在您喜欢的沙拉中混合。通过将各种坚果和干果混合在一起，制作自己的便携式步道混合物。始终将螺母存放在冰箱或冰箱中，以确保新鲜度并防止变质。