消耗太多的钠可以加剧某些健康状况，增加了患心脏病的风险。美国美国人2010年膳食准则指出，美国每天均消耗3,400毫克钠，人口超过一半将受益于每天1,500毫克或更少的摄入量1。如果您正在遵循1,800卡路里的减肥或维护饮食，请遵循一些简单的策略来保持钠摄入量。

意义

虽然您的身体需要一些钠来支持基本功能，但您不需要大量。更高的钠摄入通常与较高的血压水平相关。高血压会增加您心脏病和肾病的风险。美国农业部建议美国人每天消费不超过2,300毫克钠，患有高血压，糖尿病或慢性肾病，患者超过51岁或非洲裔美国下降限制钠，仅为1,500毫克日。虽然您每天计入每天只需1,800卡路里，但似乎仍然挑战，而且还可以跟踪您的钠摄入量。

食物包括

甘油与甘醇

学到更多

瘦牛肉，鱼类，鸡蛋和家禽是低钠蛋白质来源，饱和脂肪含量低，并适合健康的1,800卡路里的计划。您还希望强调新鲜，不发蔬菜和水果，为维生素，矿物质和抗氧化剂提供最小的钠。整个谷物，特别是那些没有调味料的谷物是纤维和B-维生素的重要来源。这些谷物中的纤维可以帮助您在遵循1,800卡路里的计划时感到完全和满足。植物油，无盐的坚果和鳄梨提供必要的不饱和脂肪，以进一步支持心脏健康，而无需向您的计划添加钠。含有柑橘，醋，草药和无盐调味料混合物的风味食物。

避免食物

腌制的肉类，罐装汤，罐装蔬菜，冷冻蔬菜用酱汁，准备的饭菜和快餐往往高钠。快餐和餐馆食品的钠含量也很高。在家做饭通常意味着你可以控制钠和卡路里的含量。如果你选择了罐装豆子，在使用前先冲洗一下，以减少钠的含量。检查准备好的面包，甚至是全麦面包的标签，它们也可能含有很高的添加钠。

样品计划

低2克钠饮食的样品

学到更多

一份1800卡路里、略低于1400毫克钠的早餐计划包括一个炒蛋、2个蛋清、2片全麦吐司、8盎司脱脂牛奶和一杯橙汁。作为上午的零食，享受1盎司。杏仁用1杯非脂肪，纯酸奶和香蕉。午餐时，用3盎司制作一个大沙拉。烤鸡乳房，2杯切碎的romaine莴苣，切碎的西红柿和红色甜椒条。连衣裙1汤匙。橄榄油和一个柠檬的果汁，有一个苹果甜点。午后，享受1盎司。部分浏览马苏里拉奶酪和一份低钠盐饼干。晚餐，烤4盎司。三文鱼和¼杯干藜麦用水煮熟，切碎的洋葱和½杯切片蘑菇。在侧面有1杯新鲜的蒸绿豆。