肠道气体可以由吞咽的空气产生，但它也会在细菌分解未消化的食物时形成。肠内气体过多会引起疼痛，甚至导致尴尬。幸运的是，在你的饮食中包括一些食物——排除常见的罪魁祸首——可以帮助控制这个问题。

益生菌的食物

因此，益生菌可能有助于治疗肠易激综合征等疾病，其症状包括胀气、腹胀、便秘和腹泻。2005年发表在《胃肠病学》(Gastroenterology)上的一项研究发现，益生菌B. infantis有助于缓解肠易激综合征患者的这些症状。益生菌还可以帮助减少由食物不耐受和胃炎等问题引起的气体。

大米和不溶性纤维

等等，我的肠道健康正在破坏我的锻炼?

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大多数淀粉类食物，如土豆和玉米，在肠道分解时会产生气体。然而，根据国家消化系统疾病信息交换所，大米是个例外。不溶性纤维是另一种通过消化道时产生很少气体的营养物质，因为它相对完整。富含不溶性纤维的食物包括:

• 麦麸
  
• 青豆
  
• 生菜
  
• 西红柿
  
• 葡萄
  
• 樱桃

危险的食物

抑制气体产生的另一个主要因素是避免食用导致气体产生的食物。通常导致:

• 气体问题包括豆子
  
• 西兰花
  
• 菜花
  
• 芦笋
  
• 李子
  
• 全麦面包
  
• 乳制品
  
• 除了酸奶

脂肪和油炸食品也会导致气体过多。如果你发现富含纤维的食物，如

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 导致气体问题
  
• 减少它们的使用
  
• 然后在几周内逐渐将它们添加到你的饮食中，给你的肠道时间进行调整

如果乳制品是一个问题，询问你的医生消化酶产品或乳制品替代品是更好的选择。

注意事项

避免食物防止腹胀

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在某些情况下，你吃的食物可能不是你放屁的主要原因。改变你的一些日常习惯，以确定它们是否会导致多余的气体。例如，在心烦意乱的时候吃东西、用吸管喝水、嚼口香糖和吸烟都可能导致吞咽的空气产生气体。此外，一天吃两到三顿大餐会增加气体，所以把等量的食物分散在五到六顿少餐上。饭后散步10到15分钟也可以帮助食物在消化道中流动，减少气体问题。如果气体持续存在或伴有其他症状，如体重减轻或便血，请立即咨询医生。