事实核查是什么意思?
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便秘是一种不舒服的情况，你可以通过改变饮食来预防或缓解症状。水果、酸奶或其他健康成分的冰沙可以提供促进泻药的营养，你可以在早餐或白天吃。如果你有便秘或其他健康问题，请咨询你的医生。
膳食纤维
膳食纤维有通便作用。用高纤维水果做奶昔，比如覆盆子、桃子、番石榴、黑莓或香蕉，这些水果每份至少含有3克膳食纤维。根据美国卫生与公众服务部2010年的膳食指南，建议每摄入1000卡路里至少含有14克膳食纤维3.。纤维增加你的大便体积，使它更容易通过。
- 膳食纤维有通便作用。
- 根据美国卫生与公众服务部2010年的膳食指南，推荐的纤维量是每摄入1000卡路里至少含有14克膳食纤维。
水合作用
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奶昔可以预防或缓解便秘，因为它有助于保持水分，而脱水会使便秘更严重。水也可能有泻药的作用，因为它可以使大便更柔软，减轻疼痛。冰沙从冰和水果、果汁、酸奶或牛奶中提供水分。根据密歇根大学(University of Michigan)的研究，你每天至少需要72到100盎司的液体，如果你经常锻炼或生活在炎热或潮湿的环境中，则需要更多。
- 奶昔可以预防或缓解便秘，因为它有助于保持水分，而脱水会使便秘更严重。
粉成分
麦麸，小麦片，燕麦麸和亚麻籽粉可以为你的奶昔提供额外的膳食纤维，而且它们有泻药的作用。车前草，或从车前草壳中分离出来的纤维，可以作为粉末状纤维补充剂，它是一种常见的泻药，你可以添加到冰沙中。车前草也可以降低你的胆固醇水平，但你应该只在你的医生批准的情况下服用。
其他信息
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含有活性益生菌的酸奶可以提供益生菌，这是一种生活在肠道内的健康细菌，可以促进肠道规律。除了益生菌，你的奶昔还可以提供益生元或支持益生菌生长的纤维，如果你添加以下成分:
- 亚麻籽
- 香蕉
- 浆果
- 蜂蜜
吃一个全面均衡的饮食，如果你的消化健康有问题，咨询你的医生。
参考文献
- 马里兰大学医学中心:车前草
- 鲍林研究所微量营养信息中心;膳食纤维;西格顿简;2005年12月
- 美国卫生与公众服务部;美国人膳食指南;2010年1月
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作家生物
娜塔莉·斯坦专门从事减肥和运动营养方面的研究。她现居洛杉矶，是密歇根州立大学公共卫生项目的助理教授。Stein持有密歇根州立大学(Michigan State University)的营养学硕士学位和公共卫生硕士学位。