如果您在积聚背面的脂肪积累方面挣扎，那么您的身体消耗的卡路里比每天需要的卡路里更多。当发生这种情况时，多余的能量会在您的体内（包括臀部）存储为脂肪。如果您想减少背面的大小，则需要将低热量饮食与定期体育锻炼相结合。这些生活方式的改变在一起将有助于您缩小屁股。

背面脂肪燃烧

您无法发现减少背面。但是，可以在整个身体上燃烧脂肪，以减少臀部的大小。这是通过创建卡路里赤字来实现的，这意味着您的身体正在燃烧更高的能量，从而迫使它耗尽脂肪储备。您可以通过使用有氧运动和力量训练来造成能源不足。对于要损失的每磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里。对于1磅。每周减肥，您需要每天通过活动散发500卡路里的热量。

臀部调理

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力量训练锻炼会燃烧卡路里并调节臀部肌肉。建议至少每周两次进行这种锻炼，建议疾病控制和预防中心。旨在在每次会议期间锻炼约20至30分钟。腿弓是为了调理背面的有效锻炼。从站立姿势开始。慢慢用右腿向前伸出。保持膝盖在脚趾后面，体重在整个身体中均匀分布。返回站立并重复弓步一分钟。然后，在身体左侧切换侧面并重复弓步一分钟。

间歇训练

高强度的练习，例如慢跑，跑步和游泳圈，每分钟燃烧最高的卡路里，从而导致较快的背面脂肪减少。但是，如果您刚开始锻炼计划，这些练习可能太激烈了。间隔训练方法使您可以通过交替进行中等和剧烈的活动来增强力量。例如，从适度的活动开始，例如以缓慢的速度游泳。几分钟后，提高您的强度并以快速的速度游泳。在两个强度之间旋转至少30分钟。

循环训练

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根据Fitness Magazine的数据，通过电路训练，您将臀部调节练习与剧烈的活动相结合，以改善高达30％的卡路里。首先要进行臀部色调锻炼，例如腿弓步。然后，切换到剧烈的活动，例如跳绳或慢跑。在整个锻炼课程中，在新的臀部锻炼和高强度有氧运动之间进行交替。