每天蹲下和仰卧起坐会议可能会让您觉得自己对那些额外的体重做了一些事情，但是仅这些动作并不能帮助您减轻体重。一个完整的减肥计划涉及有氧运动，全身力量训练和健康饮食计划。不要抛弃下蹲和仰卧起坐 - 但不要让它们成为您唯一在凸起战役中的策略。

减肥

减肥过程很复杂，但出于简单性的缘故 - 将其降低到卡路里与卡路里的简单卡路里方程式。消耗少于您的消费，减肥发生。为了使这个方程式发生，您需要调整饮食 - 卡路里 - 支出 - 运动和日常体育锻炼。每天500卡路里的赤字有助于您每周损失安全，合理的英镑。即使您紧缩并蹲下30分钟（这是很长的时间，要进行这些练习还是很长的时间），如果体重155磅，您也只会燃烧112卡路里。

有氧运动

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心血管运动比蹲下和仰卧起坐更大的卡路里燃烧器。在跑步机上慢跑，在公园里轻快地散步，或者在游泳池中游泳圈，每半小时燃烧167至335卡路里。美国运动医学学院建议至少每周至少250分钟的此类活动，以减轻体重4。

力量训练

力量训练不是一个大卡路里燃烧器，但它可以帮助您建立瘦肌肉，从而在锻炼和休息时增强新陈代谢。随着磅的降低，它还会使您看起来紧绷，色调而不是柔软。2007年的“美国临床营养杂志”的一期结论是，力量训练是一种有效的方法，可以作为定期每周锻炼常规的一部分，以防止身体脂肪增益3。在力量训练方面，下蹲和仰卧起坐是一个不错的开始，但还不够。您需要工作所有主要的肌肉群 - 不仅是腹肌和腿部。每周两次重复一组八到12个重复的训练，每周两次重复两次，两次会议之间有48小时。当容易进行12次重复时，请增加或增加权重。

现场训练

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如果您的体重集中在您的臀部，腿和腹肌中，则蹲下和紧缩似乎是燃烧该地区脂肪的合乎逻辑方法。不幸的是，您无法在身体上选择一个地方来靶向减脂。您必须全力减肥，最终您的故障区域将缩小。期望它需要时间，但是如果您要朝着更健康的体重迈进，那么您的身体就会成为一个美好的世界。