核桃，与其他水果，蔬菜，谷物和其他植物食品一样，富含饮食纤维。纤维是指您身体无法消化或吸收的这些植物的部分。取而代之的是，核桃和其他坚果的不溶性纤维留在您的肠道中，与水结合并促进健康的肠功能。

纤维含量

一盎司的核桃等于大约14份核桃一半，可提供1.9克纤维。一杯磨碎的核桃可容纳5.4克纤维；1杯胡桃木半含6.7克；1杯切碎的核桃有7.8克；1杯核桃片可提供8克纤维。妇女每天需要消耗25克纤维。只吃1盎司的核桃提供了每日目标的8％。

好处

核桃有多少纤维？

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自1900年代初以来，在美国引入加工食品时，美国饮食缺乏纤维。根据克利夫兰诊所的说法，美国普通居民每天只吃14克纤维。核桃和其他高纤维中的食物会产生更大的较大的凳子，这些凳子很容易通过您的胃肠道。这种作用降低了您患慢性便秘的风险，这可能导致痔疮和慢性消化疾病，例如憩室病和憩室炎。

卡路里

尽管核桃富含纤维，但它们也是卡路里浓密的食物。一盎司的核桃为您的饮食贡献了185卡路里。美国心脏协会建议至少每周至少四份核桃，其他坚果或种子。选择生，烤或变白的核桃，远离涂有盐，巧克力或糖的坚果。

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将核桃添加到高纤维水果中，例如苹果，橙子，樱桃，草莓和覆盆子，以备富含纤维的水果沙拉。切碎核桃并将它们与全麦面包屑混合，然后将混合物用作烤鱼或烤猪排的涂层。将切碎的核桃加入自制松饼或将其撒在一份热谷物上。少数普通的核桃可以做出美味又营养的小吃。