肛裂是肛门内壁的撕裂，大便通过肛门排出体外。他们还可以在肛门口留下标签。肛裂相当常见，通常会产生烧灼感、疼痛和出血等症状，尤其是在排便期间或排便后。剧烈的大排便通常是裂缝的原因，但腹泻和直肠刺激也是罪魁祸首。你的医生可能会建议使用药膏或栓剂，但你也可以通过锻炼来促进愈合。

瑜伽姿势

如果你的肛裂是由便秘或大而硬的大便引起的，瑜伽可能会有所帮助。例如，WomenFitness.net网站指出，Dhanurasana体式有助于缓解便秘和促进消化。此外，帕瓦纳木克塔体式和三角体式刺激腹部区域，从而缓解便秘。要想正确地做出这些姿势，可以咨询瑜伽教练或参加瑜伽课程。

中等强度训练

如何减少疤痕粘连

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根据MayoClinic.com网站的说法，30分钟的中等强度的运动，比如散步，可以帮助治愈裂缝。散步有助于促进排便规律，减少大便变硬、难以排出的情况。此外，运动还能促进整体血液流动。这有助于愈合，随后有助于治疗裂缝。其他中等强度的运动包括吸尘和割草。

浴锻炼

这项运动促进血液流向该区域，允许最大程度的愈合。首先，在浴缸里装满尽可能高的温水。坐在浴缸里时，收缩用来阻止大便从肛门排出的肌肉。接下来，集中精力放松这块肌肉。在浴缸里每5分钟做一次收缩和放松动作。每天在浴缸里洗澡三次，每次洗澡时都做这个练习。

注意事项

如何治疗和治愈肛裂

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虽然锻炼可以帮助治愈肛裂，但其他生活方式的改变可能会提供最大的愈合益处。除了运动之外，排便时不要用力拉伤，因为这可能会导致撕裂或引起新的撕裂。此外，每天增加25到35克的纤维摄入量，因为这能保持大便柔软，促进愈合。对于纤维食物，多吃水果、蔬菜和坚果，如梨、覆盆子、土豆、豌豆和杏仁。

手术的可能性

一半的裂缝会在几周内自行愈合或自我治疗;然而，你的裂缝可能需要手术去除。如果症状持续或括约肌出现瘢痕组织或痉挛，手术通常是一种选择。手术包括切断括约肌的一部分，以释放紧张，促进括约肌愈合。然而，手术可能会导致排便失控和不自主失禁。咨询你的医生，决定是否需要手术。