虽然这是一个受欢迎的指导方针，你应该每周丢失不超过一磅，但身体脂肪百分比损失并未研究，而且没有存在官方指导方针。然而，美国劳动理事会表示，每月1％的体脂损失通常是安全和可达到的。

健康的身体脂肪百分比

理想的体脂百分比基于性别而不同。女性需要更多的身体脂肪来月经和孩子。女性需要10％至13％的必要脂肪，而男性需要2％至5％。女子运动员的脂肪含量约为14至20％，而男性应该有6％至13％。被认为是合适的，女性应该有21％到24％的脂肪，而男性应该有14％到17％。体脂25至31％之间的女性被视为平均值，而体脂的男性含量为18至24％，则被视为平均。体脂超过32％以上的女性被认为是肥胖，而超过25％的体脂的男性被认为是肥胖的。如果你计划减肥，不要低于健康的水平。

失去体脂

肌肉质量和BMI

学到更多

仅仅因为你失去了体重并不意味着你失去体脂。您可能会失去肌肉质量或水重。为确保您丢失体脂，饮食较少的卡路里，进行心血管运动并从事抵抗培训。根据美国举行的说法，如果您不进行抵抗训练，每磅约25％的每磅将来自肌肉。旨在缓慢减肥以防止失去肌肉。

考虑

计算体脂百分比的方法，例如使用卡尺或生物电阻抗分析，容易出错。随着时间的推移计算几种体脂肪测试的平均值，以确定您的真实体脂百分比。如果您担心进行准确的阅读，您还可以与您的医生讨论更高级的测量技术。双能X射线吸收测定法是一种专门的X射线考试，可帮助医生确定脂肪，肌肉和骨骼之间的比例。空气位移体检是一种技术，其中计算机化室测量您的身体密度以确定体脂。在水下称量期间，体密度也确定计算体脂肪。

建议书

瘦身的定义

学到更多

美国的体育医学院和美国心脏协会表明减肥，你应该每周五天的身体活动做60至90分钟。尝试跑步，游泳，骑自行车或轻快的行走。在适度强烈的水平工作。你应该努力努力提​​高你的心率并打破汗水，但仍然应该能够进行谈话。每周至少两次，每次锻炼至少两次，每次锻炼都能执行八到10次强度训练练习。旨在使用所有主要肌肉群体。在锻炼之间允许休息日。