如果您被描述为具有苹果形的身体，那么您可能会在中段承担大部分体重。您可能还会有一个平坦的胸部和纤细的臀部，这使您几乎坦率地坦言。除了吃营养的饮食外，还可以通过更改适应性的常规方式来创建一个曲线的数字。旨在混合有氧运动，力量训练和核心工作，以增加体质的曲线。

有氧运动

患有苹果形身体的人需要定期进行心血管运动，以便从大肚子上减肥。有氧运动是指在长时间内提高心率的任何有氧运动型运动。活动包括：

• 轻快的步行
  
• 跑步
  
• 游泳
  
• 骑自行车
  
• 滑雪
  
• 溜冰

有氧运动提高了新陈代谢，以燃烧额外的卡路里，并在包括腹部在内的整个身体中降低脂肪。苗条的腹部将有助于开发弯曲的腰围。根据NHS的说法，20岁以上的成年人应旨在进行日常活动或至少150分钟的中等强度或每周75分钟的剧烈运动，1。如果您有额外的体重减轻，那么您可能需要超过这些标准。

核心加强

锻炼以修剪男人的腰围

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在每周的运动方案中添加核心加强，以创建苹果形状的曲线。核心锻炼增强了腹部区域，背部，臀部屈肌和臀肌。这些肌肉有助于稳定身体的日常活动，包括步行，爬楼梯和坐着。强大的核心还将改善您的姿势，以帮助您站立并坐得更高，从而产生较薄的体格，弯曲的腰围和屁股可以更突出。每隔第二天训练核心，例如木板，侧木板，骑自行车的弯曲和腿部抬高，同时会在腹部收缩。

下半身

启动一个较低的增强程序，以在后面和腿后发展曲线。较低的锻炼应针对臀肌，以调节臀部的肌肉，臀部以帮助发音腰围和腿部，包括大腿和犊牛，以帮助吸引注意力远离其他备受关注的区域。根据Gaiam Life的说法，发展下半身可以帮助平衡身体的上半部分。旨在除其他运动活动外，每周进行一次八到10个练习组成的较低体型。练习应包括：

• 下蹲
  
• 静态弓步
  
• 弓步走
  
• 侧衬里升降机
  
• 加速
  
• 小牛抬起

上半身

最好的有氧运动可以使您的双腿形状

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苹果形状可能希望将他们的运动计划集中在腹部。但是，您也应该训练上身以帮助建立肌肉并增加手臂和背部的音调。上身形成的上半身增加了曲线的吸引力，并改善了您的外观。您可以在有氧运动结束时添加上身强度训练的电路，也可以每周一次进行全身锻炼。练习应包括三头肌倾角，俯卧撑，肩膀圆圈和横向抬高，重量轻，您可以为三组抬起10到12次。