腹部多余的脂肪会形成所谓的“腰间赘肉”，也就是腰部赘肉从牛仔裤上溢出来4。CNN援引坦普尔大学肥胖研究和教育中心主任加里·福斯特博士的话说，你不可能从身体上减少脂肪。然而，通过坚持锻炼计划和适当的饮食，你可以减掉全身的脂肪。有氧运动和力量训练会让你瘦下来，增强你的体质。虽然每个人最好的运动方式有所不同，但有几种运动可以帮助你锻炼臀部区域，在减脂后，臀部区域会变得更加清晰。

站在你这边

侧板会收紧腹部和躯干或腰部两侧的肌肉。你可以右侧躺在地板上的垫子上做这个练习吗3.。双脚叠放在一起，身体向上抬起，用前臂支撑，手肘放在右肩下面。收缩腹部，轻轻抬起左侧臀部，避免腰部下垂。保持这个姿势30 - 45秒，或直到感到疲劳后再换身。重复三次。

扭曲你的箱子

平坦的腹部和腰部赘肉运动

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站立扭转躯干可以让你从垫子上站起来，为你的腰间赘肉运动增加花样。这项运动可以训练斜肌——躯干两侧的肌肉，可以扭转、旋转和侧弯身体——让腰部看起来更瘦、更有造型。做这个练习时，双脚分开，与臀部同宽，双脚向前。下半身保持不动，躯干和上半身向左扭转，右臂向左侧出拳。回到起点，向右扭转，同时将左臂击向右侧。重复30秒到1分钟，或直到感到疲劳;休息并重复两遍。

像俄罗斯人一样扭曲

俄罗斯式的扭转运动可以减少你的腰围，增强你的斜肌。在地板上坐着做这个练习，脚平放在地板上，膝盖弯曲。当你稍微向后倾时，收缩你的腹部，形成v形。双臂向前伸展，开始从左向右旋转躯干，同时集中精力收紧腹肌。通过在双手之间拿一个实心球来增加练习的难度。重复10到12次，直到疲劳为止。

汗了

最佳的臀部减肥运动

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力量训练可以调理肌肉，增加力量;然而，你需要做心血管运动来减掉覆盖全身肌肉的多余脂肪，包括腰围。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。每周锻炼五次，每次30到60分钟。跑步、骑自行车、徒步旅行和滑旱冰等活动会锻炼下半身的主要肌肉群，并会燃烧包括腹部和臀部在内的全身的卡路里来减肥。在训练结束后增加几次30秒的冲刺来提高锻炼强度。