如何从严重的跑步腿抽筋中恢复
跑步引起的腿部抽筋通常是由过度使用、肌肉劳损或脱水引起的。跑得太远、太快、没有充分的训练或热身会很快导致大腿和小腿抽筋。虽然大多数抽筋并不严重，但它们可能会导致摔倒和其他事故，可能会让你面临严重受伤的风险。家庭治疗或预防措施无效或妨碍行动的频繁抽筋需要就医。
停止跑步，到一个你可以安全休息和伸展的地方。如果你在户外，步行回家;如果你在室内的跑步机上跑步，坐下来。
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伸直患病的腿，把脚趾向上拉向膝盖。这有助于缓解小腿抽筋，这是运动员最常见的抽筋部位。
用轻柔的压力按摩抽筋的腿部肌肉，放松它，加速从抽筋中恢复。如果你发现疼痛加重，立即停止按摩。
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直接对受影响的肌肉进行冷敷，以减少血液流动，防止瘀伤和其他损伤，放松肌肉。让冷敷敷15到20分钟，每小时重复一次，直到抽筋完全消失。不要在裸露的皮肤上敷冰;这样做会导致皮肤损伤。
一旦主要抽筋过去，用热水淋浴或泡澡来缓解抽筋的腿部肌肉。让淋浴的水冲刷受影响的肌肉，或者在非常温暖的浴缸中浸泡15分钟。加热垫也很有用。
在运动前、运动中和运动后都要喝大量的水，如果你出汗过多或认为腿部抽筋可能是由于脱水引起的，就使用补水溶液。
如果抽筋消退后肌肉仍然疼痛，可以服用非甾体抗炎药物，如萘普生或布洛芬。如果非处方药物不足以控制疼痛，请咨询医生。剧烈的疼痛可能表明肌肉损伤需要专业治疗。
休息受影响的肌肉，直到疼痛消失。这可能需要几天时间。与此同时，你可以继续锻炼其他肌肉群。只有在恢复完成后才返回运行状态。
提示
在你不跑步的日子里做一些预防性的锻炼，比如耐力训练或增强训练——这些可以增加你的条件反射，帮助防止神经肌肉疲劳的发作，而神经肌肉疲劳会导致肌肉抽筋。
警告
抽筋可能是更严重的疾病的症状，如糖尿病或甲状腺疾病。如果每次跑步后抽筋持续时间长或持续时间长，请咨询你的健康护理专业人员。
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作家生物
Sandra Ketcham有近20年为主要网站和杂志撰稿和编辑的经验。她的作品出现在许多网络和印刷出版物上，包括《亚特兰大宪法报》、《坦帕湾时报》、《访问佛罗里达》、《今日美国》、美国在线的Gadling和《疯狂杂志》。