当下腿上的僵硬或过度劳累的肌肉和肌腱开始拉动胫骨骨骼和骨骼周围的结缔组织时，发生胫骨夹板。许多运动员，特别是跑步者，体验这种痛苦的伤害。您可以用休息和其他简单的补救措施治疗大多数胫骨夹板案例。如果你不正确地对待胫骨夹板，那么情况会变得更糟。

休息

即使你有一场重要的比赛或比赛即将到来，也不要用胫骨夹板跑步或进行高强度的运动。在疼痛中奔跑会使病情恶化。一旦你感到小腿疼痛，休息你的腿，避免高强度的运动一到两周。继续进行低强度的运动，如骑自行车、游泳或做水中有氧运动。尽可能坐电梯而不是走楼梯，如果疼痛让你不能舒服地走路，就用拐杖走路。

家庭的补救措施

美国骨科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，冰敷受伤的胫骨可以缓解疼痛，帮助它们痊愈。将用纸巾包裹的冰袋放在小腿上，持续20分钟。每天冰敷小腿4到8次，直到小腿疼痛消失。抬起小腿，减少小腿肿胀。在一两个晚上睡觉的时候抬高你的腿。当你的胫骨痊愈时，你可以用阿司匹林或布洛芬等非处方药物来缓解疼痛。

删除原因

当你恢复正常运动时，避免加重你的胫骨夹板，并防止将来发生。更换磨损的跑鞋，或考虑增加鞋垫或足弓支撑，使你的鞋子更有支撑性和舒适性。当你长距离跑步时，选择柔软的跑道，而不是沥青或路面。在高强度运动和低强度运动之间交替进行，让你的腿休息一下。经常伸展小腿肌肉——包括小腿后方的小腿肌肉和小腿前方的胫骨肌——以增加它们对拉伤的抵抗力。用脚后跟抬起和脚趾抬起来加强你的小腿肌肉，这样这些肌肉将更有效地吸收压力。