普遍称为PC肌肉的蓝骨肌肉对于两性的生殖器功能至关重要。这种肌肉从耻骨到尾骨，也称为尾骨。这种重要肌肉在必要时放松的失败可能会导致重大问题 - 通常在多个身体区域。实施锻炼程序来控制PC肌肉，还可以帮助您学习如何放松肌肉。

识别PC肌肉。它是不可见的，但与两性的直肠区域紧密相关。在必须等待小便时使用与使用相同的技术来弯曲肌肉 - 挤压并保持。

小便时，通过停止尿液流的流量（最好是完整的）来测试您的耐力。当您可以控制排尿时，您还发现了锻炼PC肌肉的方法。

拧紧并完全放松您的PC肌肉。从每组重复10次开始。每次重复时，都将肌肉固定在其绝对最大容量上。

增加每周重复的数量。每周将练习增加10次重复。通过尝试每次收缩数五秒钟来加强练习。如果这太难了，请尝试计数到三个，并最多增加五个。

每天花时间做几套。锻炼PC肌肉非常方便，而且谨慎 - 没人能告诉您您何时这样做。在每组之间休息2小时。

评估您的改进水平。当您继续锻炼计划时，PC肌肉应随着时间的流逝而放松。几个星期的锻炼应表现出您的尿习惯和性实践的逐步改善。