足部损伤可能发生于过度使用或使用不当，如运动时姿势不佳，以及先天性问题，如扁平足。当受伤时，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议保护和挤压——以及休息、冰敷和抬高——以防止进一步受伤，并鼓励适当的愈合2。用弹性绷带包住脚部，既稳定又加压。弹性绷带在大多数大型连锁药店都可以买到，既可以带紧固夹，也可以带一种特殊的自粘涂层。

坐在椅子上，把受伤的脚支撑在另一把椅子或凳子上。如果你正在包扎自己的伤口，请一个朋友帮助你，以避免进一步刺激伤口。

把绷带卷成圆筒状，松开一端。从你脚外侧的绷带开始包扎，就在婴儿脚趾下面。

缠绕绷带一次，在脚的顶部和周围，使松散的一端是固定的。

继续在足部向脚踝方向缠绕绷带，每旋转1 / 4英寸。包裹要贴身，但不要太紧。如果脚趾变了颜色，打开绷带，重新开始。

在脚踝周围缠绕两到三次，并继续重叠绷带。把绷带从脚底往下，直到你用完绷带为止。

用绑带固定绷带，绑带应该与包裹一起，或者轻轻地挤压脚以固定粘合剂。如果没有固定件，或者要加固附件，请用安全别针固定末端。