运动带来的疼痛不会在日常活动中自动出现。事后的不适是常见的。然而，严重的疼痛总是一个问题。下背部不适可能是受伤的迹象，而不仅仅是正常的肌肉疼痛。如果出现腰痛，请咨询医生，排除椎间盘退变或突出的可能。

运动和肌肉

当你给肌肉施加足够的压力时，身体就会把它们分解，然后重建得更强壮。产生肌肉疲劳是增加体重的关键，但它会损害组织。损伤的严重程度取决于锻炼的程度。你不习惯的剧烈运动可能会导致肌肉柔软和疼痛。在锻炼过程中出现的疼痛可能反映了受伤，而不是肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

疝气手术和疼痛锻炼后

了解更多

迟发性肌肉酸痛(DOMS)是指在运动后24小时或更长时间内开始出现的疼痛。延误的确切原因尚不清楚。根据石溪大学的研究，这可能是由于组织中乳酸的积累。另一种理论认为，这种不适来自于导致肌肉重建和增加的损伤。不管疼痛的原因是什么，疼痛都会持续10天。下背部肌肉酸痛的延迟是肌肉在运动中比平时更努力的表现。

治疗

治疗DOMS最有效的方法就是休息。下背部的结缔组织可能有一些损坏。等待再次锻炼，直到你没有痛苦，至少一周可以帮助防止重复的不适。基本的急救技术可以帮助减轻炎症和疼痛。每天涂上冰到你的下背部三天。如有必要，服用抗炎疼痛缓解诸如布洛芬，如布洛芬。

注意事项

如何从举重治疗严重的肌肉疼痛

了解更多

如果你有背部问题的历史，任何新的疼痛都应该报告给你的医生。下背部区域的生理学是复杂的。严重的背痛可能表明椎骨或椎间盘有问题。疼痛导致残疾应由医疗专业人员进行评估。运动前后的伸展运动和热按摩可能有助于减少迟发性肌肉酸痛的发生。如果你刚开始锻炼，在开始之前和你的医生讨论一下健身计划。