减肥是一项需要自律和决心的任务。为了在一个月内减掉15磅，你需要每周减掉大约4磅。一磅相当于3500卡路里，所以通过每周燃烧14000卡路里，你可以在一个月内减掉大约15磅。

如何在一个月内减掉15磅

每天摄入1200到1500卡路里。不要吃面包、意大利面和糖。相反，要多吃蛋白质和蔬菜1．具体的摄入量取决于你的年龄、体重、身高和性别。你可以通过在线减肥卡路里计算器找到这些信息。这个工具将帮助你决定你需要摄入多少卡路里才能达到你想要的目标体重。

确定你需要燃烧的卡路里的确切数量以减轻体重。把你建议的卡路里摄入量乘以一周七天，然后把这个数字加到14000。例如，如果你的健康卡路里摄入量是1200，那么(1200 x 7 = 8400)(8400 + 14000 = 22400)。现在你每周需要消耗22400卡路里才能达到你的目标体重。

每天在跑步机上跑步。如果你跑步或使用跑步机，你每小时可以燃烧高达650卡路里。如果你每天跑5小时，一周跑7天，你每周可以燃烧22,750卡路里。通过每周燃烧22,750卡路里，你将在一个月内减掉大约15磅。

重自己。每周在早餐前称一次体重，检查一下你的进步。避免每天称体重。不会在一夜之间取得太大进展。