虽然卡路里消耗的建议通常不存在，但体育活动指南和卡路里摄入的建议可以帮助你确定每天应该燃烧多少卡路里来保持健康的体重。例如，2008年美国人体育活动指南建议所有成年人每周参加150到300分钟的有氧运动。卡路里的过剩或不足将帮助你增加或减少体重，这取决于你的体重管理目标。

保持体重

为了保持你的体重，你必须消耗和你吃的一样多的卡路里。哈佛医学院报道,取决于你有多活跃,燃烧每天每磅体重共有13个卡路里如果你久坐和18卡路里每磅如果你主动将帮助你保持你的体重,因为这是你的每日卡路里体重要求。例如，为了保持她的体重，一个135磅的女性每天必须吃——并且燃烧——1755到2430卡路里。每周称一下体重，确保卡路里的摄入和消耗处于正轨。

减肥

推荐每日卡路里摄入量

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为了每周成功减掉1到2磅——根据疾病控制和预防中心的说法，这是一个安全有效的减肥速度——你必须燃烧比你每天吃的多500到1000卡路里。要产生这种热量不足，你需要减少当前的摄入量或加强体育活动。为了让你了解多少才能燃烧500卡路里的运动，哈佛健康出版物报道说，一个155磅的妇女需要以每小时4英里的速度走大约90分钟。

体重增加

注册营养师埃琳娜·布兰科-舒马赫建议，如果你体重过轻，而又想要增加肌肉量，那么就把每天摄入的热量比消耗掉的多500到1000卡路里作为目标。这并不一定意味着你必须燃烧更少的卡路里，而是更多地关注于增加卡路里摄入量。选择高热量，营养密集的食物，如坚果酱，种子，坚果，干果，牛油果和高热量营养奶昔。

一般的指导方针

如何在一个月内减掉15磅

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如果你已经处于一个健康的体重，2010年美国膳食指南提供了你的日常热量需求的大致估计——因此热量消耗——为了保持健康的体重。根据这些指南，久坐的女性通常需要1600到2000卡路里，适度运动的女性需要1800到2200卡路里，而运动的女性每天需要2000到2400卡路里来保持健康的体重。