当您携带多余的体重时，您的风险较高，患有高血压，2型糖尿病和中风等慢性慢性病的风险较高。下降40磅。采取纪律，牺牲和适当数量的卡路里。

鉴别

一磅重量相当于3,500卡路里。根据疾病控制和预防的中心，您需要燃烧140,000卡路里以减少40磅。减少1至2磅1。一周是一个健康的减肥目标。您可以通过将每日摄入量减少500到1,000卡路里来实现这一目标。例如，如果您当前的摄入量是2,400卡路里，您的新摄入量将为1,900或1,400。这将允许您在20到40周内达到目标。

考虑

如何在一个月内减掉15磅

学到更多

需要用饮食考虑两个要素 - 你吃的食物以及你吃的时间。选择营养密集的食物，如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 瘦肉
  
• 豆子
  
• 全谷类
  
• 低脂乳制品

每天尝试每天吃两顿或三餐，而是消耗五个或六个，而不是超过三个小时的空间。这将使您的胃口保持在控制下，并降低暴饮暴食的机会。

锻炼

锻炼是失去重量的另一种枢转部分1。如果您要与1000卡路里的食物赤字一起燃烧500卡路里，你将每周丢失另一英镑并达到40磅的目标。选择您享受的一种练习，以便每天都坚持下去。骑自行车，游泳，步进健美操，划船和跑步是例子。使用在线计算器来了解您必须锻炼多长时间才能为您的体型燃烧500卡路里。