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57岁如何减肥
你可能会认为，因为你变老了，你不得不屈从于新陈代谢放缓的影响。如果你不积极地保持自己的健康，那么随着年龄的增长，你会感到昏昏欲睡、不改变饮食习惯而体重增加以及整体健康状况不佳。在57岁或更老的时候减肥可能是一个挑战，但保持体重和保持积极的生活方式对精神和身体的好处并不是遥不可及的。只要改变一下你的饮食和锻炼习惯，你很快就会感到健康、健美和年轻。
做一个食物日志。写下你吃了什么，什么时候吃，可以让你对自己的营养状况有一个大致的了解。你是不是整天都在无意识地吃零食?你的饮食主要是新鲜水果和蔬菜还是加工食品?注意趋势，用好习惯取代坏习惯。
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减少热量2．从减少或减少摄入无热量的食物开始，比如苏打水或糖果。用新鲜的果汁或蔬菜汁代替含糖饮料，用胡萝卜或苹果片代替加工过的零食，这些都是改善你营养习惯的简单方法。随着你的进步，减少你的分量。任何一道菜的一份都应该和你的拳头差不多大。
每天少吃多餐。每隔一段时间吃一些健康的零食可以帮助你的新陈代谢保持一致，更有效地工作。将你的新陈代谢保持在一个稳定的水平会让你的身体以固定的速度燃烧卡路里，而不是在一天中不同的时间减缓。
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每天锻炼。开始的时候，每天至少锻炼30分钟，当你感觉准备好了，再增加几分钟。步行被认为是一种低影响和简单的方式，可以促进心血管健康，燃烧卡路里，不需要太多努力。
寻找一个同伴。有人和你一起锻炼或者一起尝试新的、健康的食谱可以帮助你保持斗志，让锻炼变得有趣和令人兴奋。
需要补充维生素。随着年龄的增长，减肥不仅仅是计算卡路里;它还包括整体健康。通过保持身体的整体健康，你将能够以最佳状态发挥作用。
喝大量的水。保持水分有助于排出毒素，让你有饱腹感，抑制饥饿感。
提示
有很多网站可以根据你的身高和体重，帮助你确定每天应该摄入的适当热量，以及锻炼的频率。例如，WebMD的个人饮食评估器允许你回答基于你的个人饮食和锻炼习惯的问题，并提供可打印的计划供你与你的医生讨论。
不要轻易气馁。随着年龄的增长，减肥是很困难的。继续试。如果你发现你现在的例行公事不起作用，考虑一个新的方法。
如果你有经济能力，咨询私人教练和营养师对减肥来说是非常有价值和个性化的工具。
警告
在开始任何饮食或锻炼计划之前，一定要咨询医生。
参考文献
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- 在中老年人的低热量饮食干预中，水的消耗增加了体重的减轻
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- 低碳水化合物和低脂饮食的影响:一项随机试验- PubMed
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- 超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。综合分析- PubMed
- 低碳水化合物饮食与低脂饮食对新型心血管危险因素的影响:一项随机对照试验
- 低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者血糖控制的影响- PubMed
提示
- 有很多网站可以根据你的身高和体重，帮助你确定每天应该摄入的适当热量，以及锻炼的频率。例如，WebMD的个人饮食评估器允许你回答基于你的个人饮食和锻炼习惯的问题，并提供可打印的计划供你与你的医生讨论。
- 不要轻易气馁。随着年龄的增长，减肥是很困难的。继续试。如果你发现你现在的例行公事不起作用，考虑一个新的方法。
- 如果你有经济能力，咨询私人教练和营养师对减肥来说是非常有价值和个性化的工具。
警告
- 在开始任何饮食或锻炼计划之前，一定要咨询医生。
作家生物
Erica Varlese于2005年开始了她的公关生涯。她曾在她的校园报纸《橡果》担任新闻助理编辑和艺术与休闲编辑，并在《BUST杂志》、《进化中的教育与拓展》和《猴子谜题出版社杂志》上发表过文章。Varlese拥有德鲁大学人类学和法语学士学位。