你必须身体健康,让它在美国海军陆战队。所有员工必须通过体能测验,他们必须满足身体脂肪百分比标准。无论你是在海军陆战队或正准备加入,火车使用活动你会做在你的军队和减肥健康的速度,这样你有能量满足海洋的高绩效标准。

身体成分的程序

海军陆战队的身体组成项目只进场,如果你的体重超过特定限值是基于你的高度。如果你的体重超过这个值范围,那么你将更具体检测身体脂肪百分比。这并不意味着你不通过。据Military.com,如果你的体脂百分比值内所需的标准,你认为通过。如果你的身体脂肪比例过高,你必须参加身体组成程序。如果你不减肥计划,你的风险被排放。男人必须在18%或以下的身体脂肪,和女性必须在26%或以下。

减肥

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你的努力在减肥海军陆战队应该包括规律的运动和健康的饮食计划。减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你吃。每次你创建一个3500卡路里的赤字,你失去了1磅脂肪。根据美国运动协会,帮助确保你保持体重,的速度不超过建议每周2磅的脂肪。这将创建一个7000卡路里每星期赤字。

运动项目

足够的卡路里燃烧失去每周2磅,安排每周训练六天。三天将致力于有氧运动和间隔锻炼,将类似你要做什么在海军陆战队。另三天将被用作体能的锻炼,你会将表现良好在最初的强度试验和体能测试。

有氧运动锻炼

如何计算我提升多少

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海军陆战队在被要求做一个定时的1.5英里跑作为初始强度测试的一部分,然后3运行测试作为身体健康的一部分,一旦他们进入海军陆战队。你的有氧运动的日子,关掉1.5 -和3分之间。海军陆战队建议你开始速度你满意,然后构建稳步进展。

体能训练

在体能训练的日子里,做一个运动组成的引体向上,俯卧撑和仰卧起坐,包括在海军陆战队健康测试,以及体重下蹲和弓步加强你的双腿和臀部。完整的五套尽可能许多重复的练习,每组之间休息90秒。

健康饮食

即使你符合你的锻炼计划,你不会减肥成功如果你不每天都在一个适当的热量。创建一个热量赤字对减肥更容易做的如果你做出调整你的吃喝。避免或严重限制你摄入的酒精和苏打水,因为它们提供热量。减少用餐部分的大小10到20%。在主要是营养丰富,然而,低热量的食物,比如水果,蔬菜,精益蛋白质、全麦食品和低脂乳制品。