Omega-3S是必不可少的脂肪酸，您可以通过食用鱼和一些植物的食物，如亚麻籽和坚果油。2013年在“PLOS一个”中发表的一项研究显示，血液中具有高水平的ω-3脂肪酸，具有更好的阅读和记忆技巧，行为问题较少。服务更多Omega-3S听起来像父母和孩子的双赢，但谨慎越来越努力增加你的孩子的欧米茄3摄入量太多，因为吃了大量这些必需的脂肪酸可以产生不必要的副作用。

消化问题

如果您选择为您的孩子提供欧米茄-3补充，可能会发生不舒服的症状。据国家互补和替代医学中心称，欧米茄3补充剂可能导致消化问题，如破坏，消化不良和腹泻。Linus Pauling Institute报道，胃灼热和恶心也可能由这些补充剂和一些儿童产生过敏反应。这些补充剂还有可能抑制您孩子的免疫系统，使他更容易感染和其他问题。

轻度过敏反应

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鱼是最常见的食物过敏原之一。吃了它会产生荨麻疹、发痒、消化问题、流鼻涕、打喷嚏和干咳等症状。通常过敏反应会在进食后几分钟到几小时内出现。如果您对鱼过敏，食物过敏研究和教育网站建议避免鱼油，因为它可能含有鱼蛋白的痕迹，这导致易感儿童过敏反应。

严重的反应

如果你的孩子有一个严重的鱼过敏，他可能会经历嘴唇，舌头和喉咙的肿胀，吞咽困难，呼吸急促，胸痛，意识丧失和弱脉冲吃鱼或服用欧米茄3补充剂。这种反应需要立即医疗。水银中毒是鱼类的另一个潜在的严重效果。汞是一种神经毒素，在一些鱼中发现，可以对您孩子的发展大脑和神经系统产生负面影响，产生症状，如障碍，听力和说话等障碍和问题。为了避免高汞水平，为低汞，高欧米茄3鱼等鲑鱼，并粘在每一个每一份每一盎司的鱼类。应该避免高汞鱼 - 鲨鱼，瓷砖，箭鱼和鲭鱼 - 应避免。

Omega-3来源和建议

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-3二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，主要存在于鱼类中，对你的孩子有最大的好处。她的身体也可以利用亚麻籽和其他素食来源(如核桃、大豆和南瓜籽)中的α -亚麻酸——她的细胞将其转化为omega-3脂肪酸、EHA和DHA。没有针对儿童的ω -3的推荐剂量，食物中ω -3的含量也各不相同。-3脂肪酸也以补充剂的形式出现，但是马里兰大学医学中心建议在给孩子服用鱼油补充剂之前咨询医生。你的医生也可以帮助你确定正确的剂量，并就任何潜在的问题给你建议。