有些人想要缩小大腿肌肉的尺寸有几个原因。例如，一个专业的健身运动员可能想要减肥，以便进入健身比赛，这有不同的身材标准。不管是什么原因，都有一些方法可以安全的减小大腿肌肉的尺寸，但是请记住，这是不可能的。在失去大腿肌肉的过程中，你可能也会失去身体其他部位的肌肉。此外，腿部拥有身体中最大的肌肉群，要想看到任何进展可能需要一段时间——在你注意到大腿肌肉的变化之前，你可能会注意到其他肌肉的收缩，比如二头肌。

改变你的阻力训练。当你停止使用它们时，肌肉会自然收缩或萎缩。当你不能完全停止使用你的腿，你可以停止或改变特定于腿的阻力运动。

如果你一周做几天腿部运动，将频率减少到一周一次或两次。使用较低的重量和较高的重复次数，这可以在没有体积的情况下培养耐力。另外，你可以停止所有的腿部阻力训练，只专注于上半身的训练。

增加你的心血管锻炼。尝试一些非负重运动，比如骑自行车、游泳或椭圆机。心血管运动破坏肌肉组织，因为身体首先燃烧糖，然后分解脂肪和肌肉为能量。每周的大部分时间都要锻炼45到60分钟，并且用有氧运动来代替至少一项针对腿部的阻力训练。

改变你的饮食。肌肉是活跃的组织，无时无刻不燃烧卡路里。减少你每天的卡路里摄入量，你的身体就会消耗肌肉来补偿。每天减少不超过500卡路里的热量，遵循健康的饮食习惯，包括新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。不要每天摄入低于1200卡路里的热量，而且要有规律地进食，否则你的身体会进入“饥饿模式”，并保持脂肪来弥补卡路里的损失。