虽然没有快速修复穿上肌肉，但是在短时间内可以使用Bowflex运动机器在短时间内产生显着的肌肉增益。凭借正确的锻炼计划和一定的努力，您可以在家庭健身房实现结果。您可以从为期两周的计划开始增加肌肉质量。

基本Bowflex大规模建筑计划

每周五天，每天每天约30分钟到一小时。第一个锻炼将非常短，但在本周结束时，您将每次会议需要全面30分钟。

决定你想做的练习。专注于复合练习，一次将一次上工作多于一个身体部位。选择一个蹲下或腿部压力机和两个上身练习，如拉特拉下的锻炼等一个下身运动。从较大的下半身锻炼开始。将重量抬高3秒而不会在运动顶部锁定膝盖，然后将重量降低3秒钟。做10重复。继续前身练习。每次重复10次重复。

在第二天重复锻炼两到五天，在第二天添加每次锻炼的第二组10重复。继续每天添加集合。在第六天和七天休息。

遵循两周的常规，但这次每天两次重复锻炼常规。理想情况下，您将在早上和晚上留出时间，以便单独锻炼会话。

优化您的饮食以建立肌肉质量。如果您不确定每天应耗费多少卡路里，请将您的体重乘以12。这将是您每天应该消耗的最小卡路里数量。例如，如果你体重200磅，你需要每天至少消耗2,400卡路里以最大限度地提高肌肉收益。确保这些卡路里呈高蛋白质和营养密集食品的形式，可以为身体提供必要的营养，以从锻炼中恢复。