有些人开始患有退行性椎间盘疾病，或者DDD，因为他们的年龄。当椎骨之间的光盘开始磨损并变得损坏时会发生这种情况。如果你有背部疼痛，可以延伸到你的大腿和臀部，你可能有DDD。如果正常完成，举重可能有助于改善您的DDD症状，但在没有用医生或物理治疗师讨论它的情况下，您不应该开始举重。

稳定计划

如果由于DDD由于DDD遭受了较低的疼痛，您的物理治疗师可能会接受稳定计划，这涉及使用您的体重增加核心肌肉的强度的练习。这可以帮助您准备安全举重，以进一步加强肌肉并限制背部疼痛。稳定练习的例子包括躺在你的背上，行进你的脚，桥梁，躺在你的胃上，并抬起相对的胳膊和腿

重量训练

一旦您的医生或物理治疗师批准重量训练，请选择加强背部，腹部，腿部和臂的练习，因此您可以在日常活动期间限制脊柱上的压力。在举重的同时，在降低重量之前暂停在上面，作为2001年在“英国运动医学”中发表的一项研究发现，这种动态和静态重量训练的组合最有效地加强慢性低腰疼痛所涉及的肌肉。

举重安全

虽然重量训练，采取措施限制您进一步伤害的风险。使用低重量和更高的重复而不是使用重物，尝试使用机器而不是自由重量，并在使用自由重量时使用Spotter。请问您的医生是否建议您在提升时佩戴腰带，以帮助保护您的背部。

考虑

如果您有退行性椎间盘疾病，请与您的医生或物理治疗师交谈，以验证您应该表现的练习以及您应该提升多少重量。对于背部问题的人不建议某些练习，包括死升，抢夺，清洁和混蛋和蹲下，因为这些更有可能损害您的背部。