在腋下围绕腋下的皮肤，否则众所周常被称为三头肌。如果这种肌肉不锻炼，它会降低其基调并开始下垂。此外，脂肪还可以在该区域循环，使下垂的皮肤更加明显。解决这种情况的最佳方法是通过力量培训方案。这种类型的培训用瘦肌肉取代脂肪，除了加强肌肉并加速你的新陈代谢2。

Tricep Lift.

用双手拿手重量或药球。

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把它握在头部后，所以你的肘部弯曲，毗邻你的寺庙。

慢慢地抬起重量直到你的手臂是直的，重量直接在你的头顶上方。

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缓慢地降低重量，直到达到原始位置。

重复移动20次的运动。

Tricep Body Lift

将椅子或高平台放在你身后，面对另一个方向。

降低你的身体并依靠它，所以只有你的手脚支撑你的身体。

略微降低你的身体，让你感受到整个肱三头肌的收缩。

使用来自三头肌的强度抬起身体，以便您的臀部与椅子或平台相邻。

重复10次重复的运动。

Tricep泵

在左手中直立，毗邻臀部。

用手掌抬起你背后的重量，你的手臂直。

降低重量慢慢感受到整个运动中的收缩。

在每个臂上重复移动20次的运动。

尖端

完成电路时，伸展然后重复整个序列。为了自己挑战，增加你举起的重量。此外，每次运动都会缓慢。缓慢的力量训练不仅有助于你正在锻炼的形式和控制，而且还延长收缩，从而在肌肉中建立更多的力量。

警告

在参加任何强度培训方案之前咨询您的医生。在每次锻炼之前和之后都很重要，以避免任何菌株或伤害。此外，一定要喝水，全天饮用水，保持水合和通电。