颌骨椎间盘突出会引起与颞下颌关节(TMJ)相关的疼痛问题，包括来自下颌关节内部的“爆裂声”。手术常被用来治疗颞下颌关节。根据辛辛那提大学学术健康中心的说法，椎间盘复位是一种有时被推荐的手术。有时甚至需要通过椎间盘切除术将椎间盘完全切除。下颌肌肉的锻炼也可以帮助你缓解颞下颌关节问题，这可能包括炎症、神经疼痛或韧带或关节疼痛。

毛巾摩擦运动

摩擦是一种按摩运动。根据Merck.com的说法，摩擦增加了脸部的循环，从而加快了乳酸从脸部流失的速度。为了摩擦你的下巴肌肉，抓住一条粗糙的毛巾，把它放在你的下巴上，用你的指尖保持它的位置。用毛巾在左脸颊上用力擦几分钟。然后，沿着颧骨往上直到你的左太阳穴。揉搓太阳穴几分钟，然后把毛巾放在右脸颊上，重复。向上到右太阳穴。

下巴伸展运动

下颚伸展运动可以缓解紧张的颚肌被迫离开位置。锻炼以冰敷下巴结束，如果你有任何炎症，这可能会让你感觉很好。SimpleStepsDental.com网站建议，在做这项运动之前，先对脸部和太阳穴进行热敷，以放松紧张的肌肉。加热几分钟后，将左手拇指放在上门牙下面。将右手的食指和中指放在下门牙的上方。接下来，用手慢慢张开嘴。放松你的下巴肌肉。

软腭运动

软腭运动是一种简单的TMJ缓解运动。首先，闭着嘴用舌尖触摸上颚。向后滑动你的舌头，直到到达柔软的上颚。然后，慢慢地张开嘴。如果你听到“砰”的一声，表示磁碟已经滑出位置，请停止张开嘴。根据chiropractice - help.com网站的建议，如果你感到疼痛、听到咔嗒声或你的舌头再也不能触及你的嘴巴顶部，你也应该停止。