肌肉扭曲的原因有很多，包括肌肉拉伤、睡姿不当、锻炼或举重、压力、不正确的身体姿势或不良的姿势。尽管不像肌肉撕裂或严重拉伤那么严重，扭折还是会很痛，并限制你的运动和活动。扭结可以发生在任何肌肉群，但最常见的是在颈部，背部和肩膀。去看医生，确定你的症状是肌肉僵硬，而不是更严重的问题。

药物治疗

药物可以帮助减轻疼痛，以及一些僵硬。根据症状的严重程度，可能是布洛芬、扑热息痛、萘丙生或医生开的更强的药。按照药物上的建议剂量或按照医生的建议服用。

冰和热

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如果肿胀，在患处敷冰。冰可以减少炎症，让血液流动到患处，促进愈合。自制一个冰袋，用毛巾包上一些冰块，放在受影响的地方。冰应该在最初的12小时内使用——敷20分钟，然后敷20分钟。一旦肿胀消散，用加热垫加热该区域以放松和放松肌肉。洗个热水澡也会有帮助。在最初的12个小时内不要加热——它会加剧现有的肿胀。

体育霜

在患处涂抹运动霜或薄荷醇。这些可能不足以穿透肌肉来真正帮助愈合过程，但运动药膏和摩擦可以帮助短期缓解僵硬和疼痛。

按摩疗法

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如果你的医生说可以对患处施加压力，那么由训练有素的专业人员进行按摩可以帮助减少或消除扭结。确保治疗师对这种类型的伤害有经验，以避免任何进一步的伤害。一些肌肉扭曲可能只适合温和的按摩，而不是深层组织按摩;确保你的治疗师知道其中的区别。

伸展运动

轻柔的伸展也可以帮助放松该区域，缓解紧绷和疼痛。不要使用任何震动的动作，并确保拉伸不要超过肌肉当前的能力。在伸展之前，用电热垫或热水澡加热至少10分钟。