牙龈帮助支撑口腔内的牙齿、肌肉、组织和骨骼。不幸的是，你的牙龈可能容易患上牙龈疾病或肿胀。为了预防或治疗这些疾病，你应该考虑改变饮食，选择一些富含维生素的营养食物，确保牙龈健康强壮。在你服用任何维生素之前先和你的医生确认一下。

维生素C

维生素C是人体必需的营养物质，因为它有助于胶原蛋白的制造，胶原蛋白是一种用来制造牙龈周围组织的蛋白质，使你的牙齿保持在适当的位置。维生素C也是一种抗氧化剂，可以保护你免受自由基的伤害，自由基是一种不稳定的化合物，会使你的牙龈变脆。缺乏维生素C可能导致牙龈发炎或牙龈出血。维生素C的良好来源包括柑橘类水果，青椒，土豆和菠菜。

维生素b - 12

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维生素B-12或Cobalamin是B-维生素组的一部分。重要的是，您在饮食中有足够的维生素B-12供应，因为营养素的低摄入量可能导致贫血。出血牙龈与贫血有关。维生素B-12也很重要，因为它有助于保持皮肤组织健康。维生素B-12只能在动物食物中找到，例如鸡蛋，鱼类，猪肉，贝类和肝脏。

维生素E

维生素E是脂溶性的，这意味着维生素储存在脂肪组织中。维生素E也是一种抗氧化维生素，有助于保护你的组织免受自由基的损害。维生素E已被证明有助于治疗严重的牙周病，包括牙周炎或牙龈炎。维生素E的良好食物来源包括小麦胚芽，芦笋，种子和玉米。

维他命A

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维生素A对牙齿和软组织的形成和修复很重要。维生素A是另一种抗氧化维生素，能有效地消灭自由基。维生素A是保持牙周组织健康所必需的。维生素A存在于胡萝卜、奶油、鱼油、多叶蔬菜、鸡蛋和冬瓜等食物中。