下巴下的脂肪过剩可以让纽扣领衬衫不舒服，甚至减少你的自信心。虽然如果您有大量的重量丢失，但您可能会感到沮丧，但答案在于健康的生活方式变化。不可能选择性地燃烧下巴脂肪，但你可以通过运动和饮食慢慢融化这个问题。

现场减少不是可能性

您远离唯一有问题，无论您是否可以在所选区域燃烧脂肪。根据CNN Health，这个前提 - 被称为点减少 - 是周围运动的最持久的误解2。工作任意肌肉燃烧卡路里，但不会降低有关肌肉周围的脂肪量。因此，试图找到颈部运动不是最好使用锻炼时间。

在赤字上设置你的景点

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当您能够达到热量赤字时，脂肪损失会从您身体的几个区域进行并发。在这种赤字中，您可以通过食物和饮料消耗更少的卡路里，而不是您的身体对能源的需求。如果您可以在这种状态下保持身体，您将遇到脂肪损失。如果您创建了3,500至7,000卡路里的一周热量赤字，您可能会在每周一个和两磅之间丢失。

搬到燃烧脂肪

常规有氧运动是您寻求达到热量缺陷并在下巴下摆脱脂肪的关键组成部分。如果您想以适度的速度锻炼，以便轻快地行走或正在进行水氧化学，旨在每周至少锻炼300分钟。为了充满活力的有氧运动，如有氧舞蹈，慢跑和游泳圈，每周至少锻炼150分钟。这些活动中的每一个都以不同的速度燃烧卡路里。例如，200磅重的人在60点次散步的60分钟内燃烧约426卡路里，在7英里/小时的慢跑30分钟内慢跑613卡路里。

跳过薯条和甜点

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除了定期锻炼外，成功燃烧脂肪通常需要更改饮食。通过考虑您的运动和饮食，您可以培养整体健康的生活方式。关键的饮食变化是您的热量摄入量减少，特别是糖和饱和脂肪含量高的食物。通过避免甜味的饮料和薯片等高脂肪食品等甜食，切割卡路里;选择用脱脂牛奶制成的乳制品，并限制每周一个“作弊日”的不健康的饭菜。

加强你的脂肪烧伤

如果您意图减肥，力量培训应在锻炼方案中发挥作用。这些练习包括使用重量机，解除自由重量或进行体重锻炼，增加肌肉的强度。包括在锻炼中的练习的例子是杠铃长凳，蹲下哑铃和俯卧撑。反过来，肌肉更强，升级你的新陈代谢，以加快燃烧脂肪的能力。每周找至少两个强度建设锻炼的时间，并记住执行练习以加强每个人的主要肌肉。