尽量试试，你将无法在健身房找到一台机器，专门从事你的爱情手柄。这是因为这样的机器不存在。在你身体的选定地区燃烧多余的脂肪是不可能的，但这并不意味着你不能使用健身房机器来建立更健康的体质。正确的锻炼方案，通过热量减少了你的热量摄入量，你可以让你对你的爱情手柄和所有人说再见。

斑点减少和卡路里

如果你能选择你想燃烧掉的脂肪堆积，那当然是很方便的，但这个被称为“局部减少”的概念是一个常见的减肥神话。甩掉腰间赘肉需要你这么做让你的身体处于一种被称为热量不足的减肥状态。通过将身体的热量燃烧保持在热量的摄入量之上，您实现了这种状态;在这个赤字中，您可以在您的身体上丢失损失，包括您的爱情手柄。

使用有氧机器

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有氧机器如跑步机，固定自行车，划船机，椭圆机和爬楼梯机增加您的心率，并需要使用多个肌肉群，这可以产生显着的热烧伤。燃烧卡路里的速率取决于机器等因素，其阻力程度，体重和锻炼强度等因素。一个155磅重的人，在适度的速度下使用固定自行车30分钟烧伤约260卡路里，而同一个人在椭圆训练师的半小时锻炼期间燃烧约335卡路里，据哈佛健康出版物。

融合力量培训

力量训练应该在你的减肥锻炼方案中发挥作用，即使它不像心血管运动一样燃烧卡路里。除了保持身体健康的能力，力量训练可以使你的代谢率提高15%根据疾病控制和预防的中心。这种升压意味着您的身体将以在不活动状态的情况下以提高的速度燃烧卡路里。结果是每天燃烧的更多卡路里，这对您的减肥努力有助于您。您的强度培训锻炼应始终致力于所有的身体的主要肌肉群体，以确保您开发对称的体质。

力量训练练习

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虽然强度训练锻炼应该瞄准所有身体的主要肌肉群体，但工作倾斜瞄准爱情手柄下方的肌肉是有价值的。在健身机的帮助下工作的有效练习船长的椅子上抬起了一条腿。总的来说，除了你的倾斜工作之外，您还可以使用各种重量机来针对您的主要肌肉组。例如，您可以用史密斯机器进行深蹲，用杠杆台压机在胸部工作，用杠杆肩部压力机和您的小牛肉豆蔻肌肉用刀柄，用杠杆坐垫肌肉搭配你的曲线。