腰椎狭窄是一种痛苦的疾病，在下背部的脊柱狭窄，捏住脊髓及其周围神经。这可能会导致难以行走或直立，在紧缩的区域以及在极端情况下的腿部弱点，麻木或刺痛。腰椎狭窄患者可以像其他任何人一样减肥：通过减少他们消耗多少卡路里并增加运动。背痛运动似乎令人生畏，但实际上是管理脊柱狭窄的最重要要素之一。

每周至少运动150分钟。选择不会引起您疼痛的心血管运动。格兰特·库珀（Grant Cooper）博士为脊柱健康网站写作，骑自行车和游泳是腰椎狭窄患者的流行选择。避免使用高影响力的活动，例如慢跑，跳绳和运动。

每周至少两天加强练习。在背部发展肌肉可以帮助支撑脊柱；提高灵活性可以缓解疼痛。与教练或物理治疗师讨论适合腰椎狭窄患者的力量训练运动。

练习太极拳。它缓慢的步伐和对稳定性和灵活性的重视非常适合背痛的人。尽管太极汽车不会燃烧很多卡路里，但任何会增强肌肉并提高灵活性的运动，耐力对整体健身都有益。

通过从饮食中削减空卡路里来造成热量不足。减少您食用的糖，加工食品，饱和脂肪，苏打水和酒精的量。用瘦肉，水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子代替这些食物。

通过吃蔬菜作为零食而不是薯条或饼干来修剪卡路里。使用沙拉板代替晚餐板来更轻松地控制您的份量。慢慢地和精心地吃饭 - 当您感到满意时停止。