据Wellness.com网站报道，麦肯齐康复法是一种物理治疗方法，教会患者通过锻炼来帮助控制来自脊椎的疼痛。通过帮助恢复颈部的活动范围，它也能有效地治疗由于长期向一个方向用力而引起的慢性颈部疼痛。在开始任何康复锻炼计划之前，你应该总是和你的医生检查。

说谎的颈部伸展动作

这个练习是在你俯卧的时候进行的，可以有效地帮助缓解脖子僵硬引起的疼痛。俯卧，双臂放松放在身体两侧，头转向一侧。放松，让你的身体重心向头部的方向伸展你的脖子。物理疗法建议你保持这个姿势5到10分钟，并在一天中做几次。

下巴塔克

据谢恩·曼格伦医生说，麦肯齐下巴收腹术，或称头部收腹术，可以坐着或站着进行，有助于伸展脊柱上部1。它是通过保持你的眼睛集中在你前面的某物，并将你的头向后拉向你的肩膀，同时保持你的头尽可能静止。在BackExerciseDoctor.com网站上，Mangrum建议你每天做多次下巴收腹，以缓解颈部疼痛。

颈部活动度练习

这些练习可以是站着或坐着进行，包括对颈部的一系列活动。站着或坐着，闭上嘴巴，眼睛向前看。开始时，将你的脖子向一边移动，眼睛仍然朝前，按照医生的要求保持这个动作。另一边重复。遵循这些练习，慢慢地把头转向一边，然后转向另一边，使用缓慢和可控的动作。按照医生的指导重复这些练习。