粘连是疤痕组织的另一个名称。腹部粘连最常发生在腹部手术后，但也可能由阑尾炎相关的炎症或器官感染引起。这种疤痕组织会让你感到疼痛，导致抽筋甚至肠梗阻。

如果你有腹部粘连，你可以使用理疗练习来减轻症状和软化疤痕组织。在开始伸展运动之前，要得到你的医生的许可，以确保你可以安全地进行伸展运动。

眼镜蛇姿势

眼镜蛇是一种瑜伽姿势，对伸展腹壁非常有效。首先，俯卧，双手放在肩膀上，手掌朝下。

用你的双手抵住地板，抬起你的上半身。你的髋骨和骨盆应该保持在地面上。不要让你的肩膀靠近耳垂。

做几次深呼吸，当你感觉到腹部前面和下背部的拉伸时。保持15到30秒，然后重复三次。

一边扭曲

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扭转拉伸可以从不同的角度拉伸你的粘连。你可以坐着或站着做伸展运动。双臂向身体两侧伸直，与肩同高，手掌向下。当你向右扭转时，保持你的手臂与肩膀齐平，左手向前，右臂向后。深呼吸，感受腹部的伸展。

保持这个姿势15秒，然后休息，换另一边。每边重复三次。

一只猫吗? /一只牛拉伸

猫/牛运动轻轻地按摩你的腹壁，以促进腹部伸展。从四肢着地开始，背部挺直，骨盆微微收紧。

慢慢拱起你的后背，绕着你的肩膀，在脊柱上形成c形曲线——就像猫拱着背一样。保持这个姿势10秒钟。

放松伸展以降低背部，背部形成一个反向的U形。你的头应该向前看。

保持10秒，然后放松。重复猫/牛的姿势三次。

Supta Virasana

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对于更高级的锻练者来说，suta virasana，或躺卧英雄式，可以拉伸骨盆下部区域。开始时跪着，双手放在身体两侧。

臀部慢慢向地面下移，双脚向外移动，直到坐好。

身体后倾，双手放在地面上，向后走，直到整个躯干都放在地面上。你可能希望在你的背部放一个卷起来的毛巾或枕头来支撑。当你伸展和深呼吸时，双手放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势一到五分钟。用手臂把躯干向上推，然后张开双腿。