跑步者有时会出现脚掌下的疼痛，这种情况被称为跖骨痛2。脚下面的骨头叫做跖骨。跑步的冲击会对这些骨头的末端施加压力，导致脚部疼痛。大范围的跑步会导致脚部韧带损伤和关节发炎。其他一些类型的脚部损伤是足底筋膜炎，这是从脚跟到足弓的组织带的炎症。跟骨骨刺是在跟骨或跟骨上形成的骨钩。

症状和体征

以下是跖骨痛的症状:脚掌的钝痛，迫使你用脚掌外侧行走而不是用脚掌行走的疼痛，形成老茧，因为极度疼痛而不能赤脚行走2。

原因及预防

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过度使用伤害和在不吸收震动的表面上跑步是导致脚部疼痛的一些原因。然而，穿错运动鞋是跑步者脚部疼痛的主要原因之一。穿能提供支撑的运动鞋，鞋尖宽大，不要穿又高又厚的高跟鞋。强烈推荐你去专门卖运动鞋的商店。花时间和销售人员在一起，因为他可能会问一些问题，甚至进行跑步分析，以确定你的跑步风格。这将帮助他选择最适合你的运动鞋。你的跑步鞋应该比你的普通鞋大一半到一个尺码，为你的脚提供空间，因为它们在跑步时可能会肿胀。一个经验法则是每300到400英里更换你的跑鞋，因为它们失去缓冲，稳定性和减震。也建议鞋内垫如跖骨垫。

家庭的补救措施

跖骨痛通常对休息、冰敷、压迫和抬高或RICE有很好的反应2。这种方法可以减轻疼痛，减少肿胀，同时防止进一步的伤害。休息，让你的脚从跑步中休息几天开始愈合。用冰袋或一包冷冻蔬菜敷在患处会很有帮助。在早期发现疼痛时，应将该部位冰冻。用绷带包住脚掌，把它压紧。这样可以减轻疼痛，减少肿胀的发生。用枕头把你的脚撑在心脏上方，抬高你的脚。

抗炎药物

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非甾体抗炎药物是另一种在家治疗的形式。像布洛芬，布洛芬和布洛芬等药物是一些非甾体抗炎药，可以在柜台购买。如果你的脚部疼痛持续或恶化，而RICE方法不起作用，请联系你的医生。他可能会决定你需要定制矫正器来减轻你脚掌的重量。

注意事项

如果你参加高强度的运动，你有很高的脚部受伤的风险。跑步者通常经历最严重的脚部创伤，但许多其他身体活动的人也可能暴露于脚部损伤。